Jesen vam je ubila raspoloženje? Vratite ga uz pomoć ovih 6 zabavnih aktivnosti

Dok je jesen puna sezonskih događaja koje jedva čekamo, uključujući late sa ukusom bundeve, horor filmove, branje jabuka i hladnije vreme savršeno za vaše omiljene džempere, postoji mnogo toga čemu se mnogi od nas ne raduju. Za početak, ranije pada mrak, što znači da su dani kraći i da možda provodimo više vremena unutra nego tokom leta. Niste sami ako ova promena sezone, praćena nedostatkom dnevne svetlosti i manjim brojem aktivnosti, negativno utiče na vaše mentalno zdravlje; za neke ljude to je skoro očekivano.

„Kako imamo manju izloženost sunčevoj svetlosti, sezonski afektivni poremećaj može da se pojavi, a zbog smanjene količine dnevne svetlosti, niži nivoi serotonina, koji regulišu naše raspoloženje, zauzvrat mogu da podignu nivo melatonina što može dovesti do umora i pospanosti“, kaže Koni Mekrejnolds, licencirani psiholog za Real Simple. „Kako ređe izlazimo napolje, dobijamo manje vitamina D, a to neke ljude može odvesti ka depresiji i lošem raspoloženju.“

Pošto ovo ne možemo da kontrolišemo, sve što možemo da uradimo jeste da preuzmemo kontrolu nad hobiima kojima se bavimo kako bismo popunili prazninu. Ako ove jeseni žudite za novim hobijem koji biste usvojili, ali niste sigurni šta je to tačno, imate sreće. Razgovarali smo sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji su govorili o najboljim hobiima koje treba isprobati ove jeseni. Evo šest predloga koje vredi razmotriti.

1. Vežbajte redovno

To je priča stara koliko i vreme, ali vežbanje može postati hobi u kojem ćete uživati ove jeseni. Od šetnje po komšiluku pre nego što padne mrak i pohađanja novog časa vežbanja sa prijateljima, do praktikovali pilatesa u spavaćoj sobi ili odlaska na planinarenje pre nego što sunce zađe, postoji nekoliko opcija za vežbanje koje funkcionišu čak i kada je mrak i hladno napolju.

„Vežbanje će održati hormone dobrog raspoloženja na visokom nivou, a čak i brza šetnja ili trčanje sa prijateljima, praćeni kafom i razgovorom, podići će vam duh na više načina“, kaže Mekrejnolds.

2. Kuvajte ili pecite

Kuvanje i pečenje ponekad mogu biti napor kada je kraj dugog dana i samo pokušavate da stavite večeru na sto, ali kada vam treba nešto da radite, isprobavanje novog recepta, uključivanje porodice ili prijatelja u zabavu pečenja i degustacija onoga što ste napravili može biti odličan hobi za početak.

„Ovo su iznenađujuće senzorni hobiji. Dodirujete, mirišete, kušate, merite i obraćate pažnju na ono što je direktno ispred vas“, kaže Elizabet Bodet Dreser, licencirani stručnjak za mentalno zdravlje. „Takođe mogu da stvore prilike za povezivanje kada s nekim kuvate ili delite ono što ste napravili.“

3. Čitajte

Ako vaše mentalno zdravlje pati tokom ovog dela godine, možda ćete želeti da pronađete način da vaš um pobegne od svojih briga i beskrajnih kovitlaca misli. Čitanje je savršen način za to.

„Čitanje može dati vašem umu mesto gde može otići na neko vreme, posebno ako ste namerni u tome da odložite telefon i dozvolite sebi da se fokusirate na jednu stvar“, kaže Dreser. „Uključivanje u knjigovni klub može dodati društvenu komponentu tokom sezone kada je lako postati izolovodan.“

4. Volontirajte u svojoj zajednici

Izlazak iz kuće može biti ključan za vaše mentalno zdravlje, iako se može činiti nemogućim kada je napolju mrak. Jedan način da se ne osećate samo dobro u sopstvenoj koži već i da pomognete drugima jeste volontiranje, a najbolja stvar kod volontiranja je to što postoji toliko mnogo različitih prilika koje možete iskoristiti. Možete raditi sa kućnim ljubimcima, ljudima, akcijama prikupljanja odeće i hrane, i još mnogo toga.

„Volontiranje može biti posebno korisno jer vas izvodi iz kuće, stvara prilike za društveno povezivanje i daje vam osećaj svrhe“, kaže Sijara Bogdanović, licencirani psihoterapeut. „Volontiranje takođe stvara odgovornost i strukturu, što pomaže u suzbijanju tendencije povlačenja kada se osećate loše.“

5. Koristite svoje ruke

Držanje ruku zaposlenim omogućava vašem umu da se fokusira na nešto sasvim drugo. To može izgledati kao pletenje, vezenje, slaganje puzli, pravljenje keramike, baštovanstvo, slikanje, pa čak i sklapanje Lego setova koji mogu trajati satima.

Sve ove aktivnosti zahtevaju „ponavljajuće pokrete ruku koji aktiviraju parasimpatički nervni sistem, što je ugrađeni sistem vašeg tela za smirivanje“, kaže Rebeka Makilop, terapeut za traumu i anksioznost. „Postoji razlog zašto se ovi hobiji čine meditativnim. Oni vam takođe daju gotov predmet, što je moćno kada je sve ostalo u vašem životu otvoreno ili neizvesno.“

6. Prigrlite jesenje aktivnosti

Uprkos gubitku dnevne svetlosti i vremenu koje iz dana u dan postaje hladnije, jesen nam i dalje nudi mnogo toga. Ako žalite za danima leta, prepustite se svim aktivnostima koje ljudi prihvataju tokom jesenje sezone.

„Prepuštanje jeseni i prihvatanje nje takve kakva jeste odličan je pristup“, kaže Bler Stil, licencirani klinički psiholog. „Odlazak u vožnju ili šetnju kako biste videli jesenje lišće može nam pomoći da prigrlimo lepotu jeseni i ublažimo tugu za letom. Organizovanje maratona filmova sa udobnim ćebadima, pečenje nečega sezonskog i započinjanje velike slagalice koju ostavljate izloženu tokom cele sezone može vam pomoći da se osećate prihvaćenije u vezi sa ovim delom godine.“

Bonus video: