Prebrzo jedenje, gazirana pića, određene namirnice, stres, hormonske promene, intolerancije na hranu i problemi sa varenjem samo su neki od mogućih uzroka.

Dobra vest je da nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnim navikama može pomoći da se nadutost ublaži i varenje poboljša.

Obratite pažnju na ishranu

Prvi korak je da obratite pažnju na namirnice nakon kojih se osećate naduto. Mahunarke, kupus, brokoli, gazirana pića, sveže pecivo i mlečni proizvodi kod osoba koje ne podnose laktozu mogu doprineti stvaranju gasova.

Važno je i da vlakna unosite postepeno i umereno. Iako su značajna za normalnu probavu, naglo povećanje njihovog unosa može izazvati dodatne gasove i nelagodnost.

Jedite sporije i dobro žvaćite hranu. Kada jedemo prebrzo, gutamo više vazduha, što može dodatno pojačati nadutost.

Topli napici mogu doneti olakšanje

Određeni biljni čajevi tradicionalno se koriste za ublažavanje gasova i osećaja težine u stomaku.

Čaj od nane i komorača može pomoći da se opuste mišići creva i ublaže grčevi. Đumbir se takođe često koristi kao podrška varenju, dok se anis, kim i bosiljak tradicionalno povezuju sa smanjenjem nadutosti.

Za jednostavan napitak možete kašičicu nane ili komorača preliti sa 250 mililitara vrele vode, ostaviti oko deset minuta, procediti i popiti nakon obroka.

Prošetajte posle obroka

Kretanje može biti korisno kada se osećate naduto. Umesto da odmah legnete nakon jela, pokušajte sa laganom šetnjom od 10 do 15 minuta. Blago kretanje može podstaći rad sistema za varenje i pomoći da se gasovi lakše oslobode.

Pored šetnje, nekima prijaju blago istezanje, duboko disanje i lagane joga vežbe. Položaj deteta i položaj kolena na grudima često se koriste za opuštanje stomaka.

Može pomoći i masaža

Blaga masaža stomaka još je jedan jednostavan trik koji možete isprobati kada osećate nadutost. Lezite na leđa i nežnim kružnim pokretima masirajte stomak u smeru kazaljke na satu nekoliko minuta.

Pritisak ne bi trebalo da bude jak, a masažu prekinite ako izaziva bol ili nelagodnost.

Kada je vreme za lekara?

Povremena nadutost najčešće nije razlog za zabrinutost, ali ako se često ponavlja ili je praćena bolovima, mučninom, promenama u pražnjenju creva ili drugim neuobičajenim simptomima, važno je potražiti stručni savet.

Ukoliko su bolovi jaki ili se simptomi naglo pogoršaju, potrebno je obratiti se lekaru. Uzrok upornih tegoba može biti različit, pa je važno utvrditi šta ih izaziva umesto da se problem samo privremeno prikriva.