Novinarke Sem Houps i En Vendling su se odlučile za 30-dnevni izazov tokom kojeg su svakodnevno napravili 15 hiljada koraka. Obe su zaključile da nije bilo lako, ali su imale i niz pozitivnih efekata.
Nakon razgovora sa koleginicom koja je 90 dana prešla 10.000 koraka i poboljšala formu, Houps je odlučila da se testira kako bi videla kako će hodanje uticati na nju. Odlučila se za kraću i intenzivniju vežbu - 15 hiljada koraka dnevno tokom 30 dana. Zanimalo ju je i koliko će joj biti potrebno da pređe tih 15.000 koraka, koje je izmerila preko aplikacije za fitnes.
,,Za 15.000 koraka vam treba oko 2 do 2,5 sata ako hodate umerenim tempom. Sve zavisi naravno od dužine vašeg koraka, brzine hodanja", rekla je ona. Hodanje 15.000 koraka dnevno ima gubitak težine i zdravstvene koristi - što se više krećete, sagorevate više kalorija. Međutim, ne morate da napravite 15.000 ili čak 10.000 koraka da biste primetili mnoge prednosti hodanja. Sistematski pregled studija objavljenih u Journal of the American College of Cardiology, ažuriran 2023. godine, otkrio je da samo 2.600 - 2.800 koraka dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti i kardiovaskularnih bolesti. Dodavanje 1.000 koraka (oko 10 minuta hodanja) može pružiti dodatne koristi za zdravlje i dugovečnost, prenosi Tom's Guide.
Shutterstock
Nije moguće ni da svako svaki dan odvoji vreme da pređe 15 hiljada koraka, već da se penje uz stepenice umesto da ide liftom, igra se sa decom ili šeta psa, bavi se baštovanstvom i sve to dodaje na ukupan broj koraka. Houps kaže da joj je upravo ova akumulacija aktivnosti pomogla da učini 15.000 koraka koje je sebi postavila da preduzme svakog dana. Jedna od njenih omiljenih aktivnosti bila je izvođenje psa u šetnju tokom pauze za ručak.
„Naravno, šetnja prirodom je najkorisnija za um i telo, ali hodanje bilo gde mi pomaže da se osećam smirenije i utemeljenije, a vreme kretanja koristim za razmišljanje i rešavanje problema. Zanimljivo, studija sa Stanforda je pokazala da hodanje može stimulišem kreativnost, a rezultati sugerišu da je samo hodanje glavni faktor. Kad god se prošetam pre posla, um, fokus i nivo energije su mi bolji. Svi oblici vežbanja (uključujući hodanje) oslobađaju endorfine koji smanjuju stres i bol“, kaže Houps.
Zaključak nakon 30 dana hodanja
„Ne morate da pravite 15.000 ili 10.000 koraka dnevno da biste iskoristili prednosti hodanja—stalno akumulisanje koraka i prosek od samo 7.000 koraka može poboljšati kardiovaskularno zdravlje i dugovečnost.“, kaže Houps i nastavlja. „Najviše volim šetanja psa, stavljanje slušalica i uključivanje podkasta — celo iskustvo je neverovatno umirujuće i okrepljujuće. Ali uprkos tome što se osećam dobro, prelazak na 15.000 koraka dnevno zahtevao je više razmišljanja i planiranja nego što sam očekivao danima Kada nisam radila druge vrste vežbi, iako sam uživala u usađivanju ovih zdravih navika, neću da se trudim da napravim 15.000 koraka svaki dan, jer redovno vežbam", rekla je Houps.
Drugo iskustvo 15 hiljada koraka svaki dan tokom 30 dana
Novinarka En Vendling je sprovela isti eksperiment od15.000 koraka dnevno, a ovo su njena zapažanja:
1. Prvo sam instalirala aplikaciju za praćenje aktivnosti, a drugi korak je da uvek imate mobilni telefon sa sobom ili u džepu ili tašni kako bi svaka aktivnost bila snimljena. Neverovatno je koliko koraka se dodaje samo na putu od radnog stola do kupatila ili kuhinje.
2. Shvatila sam koliko se malo krećem. U teretanu idem jednom ili dva puta nedeljno, tako da o sebi nisam mislila da sam neko ko se ne kreće dovoljno dok mi aplikacija to nije pokazala.
3. Bila sam produktivnija pre i posle posla. Razmišljala sam kako da dođem do tih 15 hiljada koraka, pa sam često preko nedelje umesto vikendom odlazio u hemijsko čišćenje ili u banku, usisavala ili odlazila u prodavnicu.
4. Bolje sam spavala.
5. Ponovo sam shvatila koliko volim da provodim vreme sa sobom.
6. Izgubila sam dva i po kilograma. Iako ne zvuči impresivno, bilo šta je bolje nego ništa. Iako potrošnja kalorija varira u zavisnosti od niza stvari – starosti, težine i pola, osoba od 70 kg može sagoreti oko 150 kalorija sa samo 30 minuta laganog hodanja. Ako želite da smršate, kombinovanje dodatnih koraka sa zdravom ishranom može vam pomoći da izgubite težinu. Uravnotežena ishrana uključuje mešavinu svežeg voća i povrća, celih žitarica, nemasnih proteina i dobrih masti.
7. Negativni aspekti pravljenja 15 hiljada koraka su to što je potrebno previše vremena. To je loše uticalo i na moje finansije, jer da ne bih hodala „tek tako“, češće sam išla u kupovinu ili na kafu. Zapravo je veoma teško izdržati da pravite toliko koraka svakoga dan ako imate sedeći posao.
8. Ne planiram da se forsiram i nastavljam da pravim toliko koraka, ali ću svakako nastaviti da hodam koliko god mogu jer od toga ima mnogo koristi. Jedan lak način da napravite više koraka je da parkirate dalje od posla.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
