Važnost ovog koraka je velika, a napredak u ličnom razvoju je više vidljiviji i lakše ga uočavamo.
Kako sam počela da vodim dnevnik? Otkriva nam Ljiljana Maldaner, psiholog i lajf kouč.
- Moja anksioznost me je naterala da vodim dnevnik. Shvatila sam da prepričavanje priče i ponovno doživljavanje iste emocije bez sagledavanja obrazaca i uočavanje kako se do anksioznog stanja dolazi imam samo trenutno pražnjenje nakupljene teskobe - ovako Ljiljana počinje svoju priču.
- Dnevnik sam počela da pišem u svojim tinejdžerskim godinama, ali sam u srednjoj školi izgubila naviku, ponovnom pisanju dnevnika vratila sam se u 27 godini , jer su mi bili potrebni odgovori, a kroz edukaciju sam prihvatila da se svi odgovori nalaze u meni - Maldanerova prisećajući se dodaje.
- Osim stranica „Dragi dnevniče“ , vođenje dnevnika je postalo sastavni deo života mnogih ljudi i vrlo često se klijentima psihoterapije preporučuje. Naravno, značajnost pisanja dnevnika potvrđena je mnogo brojnim naučim studijama. -
Neki od benefita ispisivanja dnevnika su :
- Povećanje pažnje
- Povećanje memorije
- Usavršavanje komunikacijskih veština
- Bolji san
- Više vere u sebe
- Umanjenje anksioznosti
Šta se dešava kada pišemo dnevnik?
Terapiju pisanja započeo je socijalni psiholog Džejms V. Penebaker. Prema njemu , oznavanje emocija i priznavanje traumatičnih događaja imaju pozitivan uticaj na ljude. Istovremeno, u osnovi pisanja je organizacija i da bi napisali priču mi moramo da se držimo nekog vida sistema. Razvojni put deteta ide od emocije, preko spajanja simbola, zatim govora, unutrašnjeg govora, mišljenja, razmišljanja i na kraju pisanja.
Shutterstock
- Ispisvanje stranica u dnevniku pomaže nam da orgazniujemo događaj u našem umu i na neki način obradimo traumu. Kada rasteretimo naš misaoni tok , naša radna memorija se poboljšava, u stanju smo više da se skoncentrišemo ili lakše utonemo u san - naglašava Ljiljana Maldaner važnost pisanja dnevnika.
O čemu treba da pišem?
- Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje mi klijenti postavljaju kada im spomenem ispisivanje dnevnika - stručno odgovara i zatim dodaje.
- Zavisi.
Lično volim da kažem da je dovoljno da ispišete ono što osećate u tom trenutku ili ono na šta mislite. Vaš dnevnik ne treba da bude umetničko delo, niti predgovor za knjigu, ne mora da sadrži pametne stvari niti neke velike spoznaje, jednostavno treba da predstavlja mesto gde ćete odmarati sopstvene misli i zapisivati emocije. -
Koliko često treba pisati dnevnik?
Istraživanje dr. Penebakera otkrilo je da pisanje 3-4 puta nedeljno u trajanju od 15 do 20 minuta daje izvrsne rezultate.
Takođe moderna istraživanja pokazuju da svakodnevno pisanje dnevnika podiže nivo optimizma, pomaže u suočavanju sa anksioznošću, umanjuje napetost, smanjuje stres itd.. - govori Ljiljana, diplomirani psiholog i lajf kouč.
Gde treba pisati dnevnik?
Shutterstock
- Lično više volim da zapisujem, mada smatram da je jednak učinak zapisivanja u laptop/telefon ili u sveščicu - kaže Maldaner.
- Neki ljudi više vole da zadže svoju privatnost za sebe pa se stoga više okreću tehnologiji, dok sa druge strane neki ljudi više vole da osete teksturu papira i težinu olovke pa se stoga okreću klasično ispisivanju. -
Za šta god da se odlučite , bitno je da je vama ugodno i da vas radi.
Da li dnevnik menja život?
I ako malo luckasto deluje, vođenje dnevnika je jedan od najkreativnijih alata koji možemo koristiti za bolji, ispunjeniji, emotivno stabilniji i mentalno zdraviji život.
- Kada sam započela sa pisanjem dnevnika, mislila sam da propadam. Mnogo toga u mom životu je bilo na pogrešnom mestu, nisam bila ničim zadovoljna i jako malo se radovala danima koji dolaze. Par godina kasnije, naučila sam drugačije da sagledavam situacije, završila sam fakultet, čekala sam upis za master, završila sam edukaciju, započela svoj posao itd. - otvoreno priča Ljiljana.
- Pisanje dnevnika mi je pomoglo da posložim svoje misili, doživljaje i emocije. Moj život se izmenio… Upoznala sam neke ne tako sjajne delove sebe , spoznala neke svoje skrivene želje i dozolila sebi da odem od nekih ljudi i nekih ideja - još jednom naglašava važnost zašto je dobro pisati dnevnik i voditi računa o svojim unutrašnjim "JA".
Njen život se promenio posle pisanja dnevnika, a da li ćete vi to uspeti? Pa to ne znamo, probajte.
