Jednosavno metoda "4-7-8" je sve što treba da uradite pred spavanje!
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Ukoliko imate česte nesanice ovo može biti odlično rešenje:
- Mirno udišite na nos oko 4 sekunde
- Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi
- Izdahnite polako na usta u trajanju od 8 sekundi
Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje ubrzano i vrlo plitko.
Ova vežba deluje kao sedativ jer usporava disanje i rad srca, pa vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu. Metoda 4-7-8 istraživana je na Harvardu, a već vekovima je deo joga vežbi.
BONUS VIDEO
