Imate NESANICU i ne znate kako da je rešite?! Metoda "4-7-8" je nešto što večeras pred spavanje morate da probate!

 

Jednosavno metoda "4-7-8" je sve što treba da uradite pred spavanje!

Ukoliko imate česte nesanice ovo može biti odlično rešenje: 

• Mirno udišite na nos oko 4 sekunde
• Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi
• Izdahnite polako na usta u trajanju od 8 sekundi

Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje ubrzano i vrlo plitko.

Ova vežba deluje kao sedativ jer usporava disanje i rad srca, pa vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu. Metoda 4-7-8 istraživana je na Harvardu, a već vekovima je deo joga vežbi.

BONUS VIDEO