Kao odrasli ljudi, teže procenjujemo kada smo siti, što nas dovodi do prejedanja, a u nekim slučajevima i do gojenja. Ali stručnjaci su otkrili da možete koristiti jednostavnu alatku koja vas može sprečiti da se prejedate i može vam pomoći da izgubite težinu.
Neophodno je samo da vizualizujete skalu gladu. To u praksi zanči da je neophodno da ocenite koliko ste siti od 0 do 10.
Ako ocenite da ste previše gladni, po principu od 0-2, obratite pažnju na to koliko brzo jedete jer kada smo previše gladni skloni smo da trpamo hranu u usta kako bismo što pre zadovoljili potrebu, a nakon toga nastavili uživanje.
Nežna glad se ocenjuje na skali od 4 do 6.
Nutricionistkinja Kristina LaRu je rekla da su ovo rasponi u kojima je normalno jesti, ali imajte na umu da vam možda neće biti mnogo da biste bili do tačke zadovoljstva. U ovom slučaju mala užina može pomoći. Ako ste zadovoljni, a niste fizički gladni i u iskušenju ste da jedete, rekla je da bi trebalo da se zapitate šta vam je zapravo potrebno. To je zato što ako jedete jer imate reakciju na svoje emocije, i dalje ćete se osećati prazno.
Kristina je rekla i da bi trebalo stalno da proveravate skalu gladi tokom obroka.
„Ako ste se najei i još uvek imate hranu na tanjiru, nemojte nastavljati. „Umesto toga, odgurnite tanjir, tražite kutiju za poneti, zamrznite ostatke ili kompostirajte“, dodala je ona. Kada završite sa obrokom, trebalo bi da ponovo rangirate svoju glad. Osećati prijatno zadovoljstvo na kraju znači da ste odabrali pravu veličinu porcije.
Ali ako ste preterali, onda je to u redu, jer je to nešto što se dešava svima. Bilo bi dobro da se zapitate zašto ste to sebi dozvolili i da pronađete mehanizam koji će vam omogućiti da sledeći put ne ponaavljate istu grešku.
„Da li ste bili previše gladni kada ste počeli? Da li je hrana jednostavno bila previše ukusna, pa niste želeli da prestanete? Ili možda niste želeli da je „protraćite“?“ Kristina je rekla da pre nego što budete mogli pravilno da koristite vagu, morate biti u stanju da identifikujete šta je prava glad, posebno ako imate naviku da držite jo-jo dijetu. Dodala je da je odličan način da ponovo kalibrirate svoju skalu gladi da jedete uravnotežene obroke iz različitih grupa hrane. Ovo bi trebalo da kombinujete sa odgovarajućim načinom ishrane, tako da jedete svaka četiri sata.
BONUS VIDEO
