Gojaznost je danas jedan od najvećih javnozdravstvenih problema, a Hrvatska spada među zemlje u kojima broj ljudi sa viškom kilograma raste izuzetnom brzinom. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, više od 60 odsto odraslih ima prekomernu težinu ili je gojazno, a posebno zabrinjava što se povećava broj gojazne dece i adolescenata. Stručnjaci upozoravaju da ovakav trend donosi veći rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, visokog pritiska i metaboličkih poremećaja.
U isto vreme, društvene mreže preplavljene su savetima i „magičnim rešenjima“ za mršavljenje. Neka su preterano restriktivna, druga potpuno nerealna, a neka mogu biti i opasna. Ipak, s vremena na vreme pojavi se priča koja privuče pažnju baš zato što je jednostavna, iskrena i moguća.
Tako je jedna devojka na TikToku nedavno podelila svoje iskustvo i objasnila šta joj je zaista pomoglo da smrša 14 kilograma. Bez filtera i nerealnih obećanja, počela je ovako:
„Često me ljudi pitaju šta da rade kada nemaju problem sa slatkišima, a opet ne mogu da smršaju. Pokušaću da objasnim najjednostavnije što mogu.“
„Izbacila sam sve slatko i ušla u kalorijski deficit“
Devojka kaže da je dugo mislila kako mora potpuno da menja ishranu, izbacuje namirnice ili se drži strogih dijeta, dok nije shvatila da postoji samo jedna suštinska stvar bez koje mršavljenje ne može da krene.
„Prestala sam da jedem slatkiše i ušla u kalorijski deficit. Pre sam jela nenormalne količine slatkog, a to je izuzetno kalorično. Kad sam izračunala svoj dnevni unos u aplikaciji, sve mi je postalo jasno“, ispričala je.
Naglašava da deficit ne znači gladovanje.
„Nisam želela da izbacim svu hranu koju volim — samo da se držim granice deficita. Kod mene je problem to što, kad pojedem malo čokolade, ne znam da stanem. To onda preraste u nekoliko dana prejedanja. Zato sam odlučila da sve potpuno izbacim“, priznaje ona.
Šta je zapravo kalorijski deficit?
Kalorijski deficit znači da telo troši više energije nego što je unosi hranom i pićem. Tada počinje da koristi sopstvene rezerve — najpre masno tkivo — kako bi nadoknadilo razliku. To je osnovni fiziološki princip svakog mršavljenja.
Ali, prevelik deficit može biti opasan: telo tada troši i mišiće, metabolizam se usporava, javlja se umor, slabost, pa čak i hormonski disbalans. Zato se preporučuje umeren deficit od oko 300 do 500 kalorija dnevno.
Stručnjaci ističu da ne postoje brze i lake dijete koje daju trajne rezultate, ali redovno praćenje unosa, umerenost i postepene promene u ishrani gotovo uvek dovedu do gubitka kilograma.
