Mnogi od nas muku muče sa nesanicom, stalnim previranjima u glavi pred spavanje i napetošću koja ne popušta ni kad legnemo. Ipak, prema savetima poznatog psihijatra, pisca i mislioca Vladete Jerotića, put do mirnog sna često je jednostavniji nego što mislimo.
Njegov pristup zasnovan je na tehnici svesnog disanja koja pomaže umu da uđe u stanje duboke opuštenosti, dok se telo prirodno priprema za odmor.
Tehnika disanja – korak po korak:
- Lezite udobno na leđa. Jednu ruku stavite na stomak, a drugu na gornji deo grudnog koša.
- Zadržite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdaha.
- Zatim dišite ritmom: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, održavajući isti tempo.
- Nakon jedne minute, ponovo zadržite dah na oko 10 sekundi.
- Celi ciklus ponovite pet puta.
Zašto ova tehnika deluje?
Disanje stomakom omogućava dublji unos kiseonika i smiruje rad srca.
Pravilni ritam disanja signalizira telu da je vreme za opuštanje.
Zadržavanje daha pomaže umu da se fokusira na sadašnji trenutak i prestane da "lutari".
Ritam 3+3 sekunde sa kratkim zadržavanjem podstiče metabolizam i nervni sistem na duboku relaksaciju – idealno za brže i kvalitetnije uspavljivanje.
Ova jednostavna rutina ne zahteva nikakvu posebnu opremu niti puno vremena, a može postati vaš mali, lični ritual pred spavanje.
Kako je Jerotić voleo da kaže:
„Miran um je najbolji jastuk.“
