Dodaci ishrani mogu biti odličan način za popunjavanje nutritivnih praznina u ishrani. Iako je uravnotežena ishrana ključna za zdravlje i mladolik izgled kože, nije uvek lako svakodnevno unositi dovoljno omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ponekad je izazovno čak i setiti se da doručkujemo zdravo i pijemo dovoljno vode.
Međutim, pre nego što uzmemo bilo kakve dodatke ishrani, uvek je važno posavetovati se sa lekarom. Ako smo već dobili dozvolu, dermatološkinja dr. Jushya Bhatia Sarin preporučuje tri ključna dodatka koji mogu poboljšati izgled kože i smanjiti bore.
Omega-3 masne kiseline
Prema dermatološkinji, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u dodacima poput ribljeg ulja, „smanjuju upalu i jačaju zaštitnu barijeru kože“, istakla je u videu na društvenim mrežama. Zdrava kožna barijera štiti od spoljašnjih stresora i pomaže koži da zadrži vlagu, što doprinosi glađem i zdravijem izgledu.
Osim putem dodataka ishrani, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz hrane poput masne ribe (losos, sardine), chia semenki, lanenih semenki i oraha.
Cink
Dr. Sarin opisuje cink kao „vitalni antioksidans“ koji pomaže u borbi protiv infekcija i može smanjiti pojavu akni jer reguliše lučenje sebuma, sprečavajući začepljenje pora.
Osim toga, cink je ključan za sintezu kolagena i ima protuupalna svojstva, što može pomoći u lečenju ekcema i psorijaze.
Resveratrol i vitamin C
Resveratrol je snažan antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja, podstiče proizvodnju kolagena i smanjuje upalu. Takođe može pomoći u regeneraciji ćelija kože, čime koža postaje zdravija i otpornija, tvrdi dr. Sarin.
Iako je resveratrol prisutan u crvenom vinu, trebalo bi ga piti u velikim količinama kako bi se osetili njegovi efekti, pa su dodaci ishrani sigurnija opcija.
Još jedan ključni dodatak je vitamin C, koji je nešto lakše uneti kroz ishranu, na primer konzumiranjem citrusa i lisnatog povrća. No, ako sumnjamo da ne unosimo dovoljno vitamina C, vredi se posavetovati sa lekarom o suplementaciji.
„Vitamin C nije samo važan za imunološki sistem, već i za sintezu kolagena – a što više zdravog kolagena telo proizvodi, to će koža izgledati čvršće i svežije“, zaključuje dr. Sarin.
