Bez konzumiranja mesa: Jednostavni načini pomoću kojih ćete povećati unos proteina

Izvor: Tatjana Badrević Vesti 24.06.2024 18:00 0

Istraživanja pokazuju da ishrana obogaćena proteinima uvećava mišićnu masu, utiče na zdravlje kostiju i pospešuje rad metabolizma.

žena

Shutterstock

 

Uravnotežena ishrana obogaćena hranljivim materijama kao što su proteini, vlakna i zdravi ugljeni hidrati ključna je za održavanje dobrog zdravlja. Istraživanja pokazuju da ishrana obogaćena proteinima povećava mišićnu masu, potiče zdravlje kostiju, pospešuje rad metabolizma i ima brojne druge zdravstvene prednosti, piše Theeverygirl.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

Međutim, dodavanje proteina u ishranu nije uvek tako jednostavno kao što se čini, pogotovo ne za ljude koji su na veganskoj ili vegetarijanskoj ishrani. Naime, meso je popularan izvor proteina, no postoje i brojne druge namirnice koje ih sadrže, ali to je manje poznato.

Umesto belog biraj smeđi pirinač

Ako jedeš samo beli pirinač kao prilog, propuštaš dodatne proteine i hranjive tvari koje ova namirnica sadrži u svom izvornom obliku. Za razliku od belog pirinča, integralni odnosno smeđi pirinač je celovito zrno i nisu joj uklonjene mekinje pa je bogatija hranjivim tvarima kao što su proteini, vlakna, vitamini i minerali. Ova mala promena može učiniti veliku razliku u dnevnom unosu proteina.

U ishranu uključi sitan sir

Sir je bogat proteinima, a odličan odabir je sveži ili sitan sir. Može se jesti kao međuobrok uz voće i povrće.

Bonus video:

 

 

 

img
23. 07. 2025 07:26

Elektro – robot iz 30-ih koji je nagovestio svet kakav danas poznajemo

img
14. 07. 2025 00:00

MALI NA GRADILIŠTU U SURČINU – Sve ide po planu za Ekspo, ključevi do 1. decembra 2026. (FOTO)

img
27. 07. 2025 21:58

NBA insajder iskreno: "Lebron Džejms neće još u penziju"

img
27. 07. 2025 22:51

DAČIĆ PORUČIO ĐILASU: Šta glumiš kada svi mogu da vide da ste ti i tvoja tadašnja stranka podržali i glasali za Briselski sporazum

img
27. 07. 2025 21:45

Nezapamćeni skandal doneo Srbiji zlato: Trener ušao u ring i davio sudiju! VIDEO

img
20. 07. 2025 00:00

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
27. 07. 2025 21:38

Olimpijakos blizu velikog NBA pojačanja

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
07. 06. 2025 00:00

RADOVI NA EKSPU TEKU PO PLANU Jerinić: Na pripremnom sastanku u Beogradu predstavićemo izložbu

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
20. 07. 2025 00:00

„EKSPO NIJE SAMO SVEČANOST“… Izložba je „motor“, znak da je Srbija okrenuta svetu

img
10. 07. 2025 00:00

EXPO PIŠE ISTORIJU Ovo je bio trenutak kada je svet prvi put video budućnost

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
27. 07. 2025 23:49

Nije štedela reči! Gledateljka obrisala patos sa Sofijom, pa Terzi očitala lekciju života! (VIDEO)

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
04. 07. 2025 00:00

VELIKI USPEH 117 zemalja potvrdilo učešće na Ekspo 2027 – Srbija prestiže Astanu

Komentari (0)