Sedam namirnica koje grade mišiće: Imaju više proteina od jaja

Izvor: Slobodanka Ćorić Vesti 12.06.2024 06:09 0

Biljni izvori proteina, kao što su žitarice i semenke, mogu pružiti potrebne hranljive materije i zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima

Sedam namirnica koje grade mišiće: Imaju više proteina od jaja

Shutterstock

Iako je meso najlakši način za unos proteina, postoji mnogo drugih izvora za one koji ne žele ili ne mogu konzumirati meso. Biljni izvori proteina, kao što su žitarice i semenke, mogu pružiti potrebne hranljive materije i zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima.

Sočivo: Raznovrsnost i hranljivost

Sočivo dolazi u različitim varijantama – crveno, žuto, crno, smeđe i zeleno. Nemojte se zavarati njegovom malom veličinom; sočivo je veoma hranljivo. Kuvano sočivo sadrži do 25 grama proteina na 100 grama, čineći ga odličnim izvorom proteina za vegetarijance.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Soja: Fleksibilnost u pripremi

Soja je veoma bogata proteinima, sa do 39 grama proteina na 100 grama kuvane soje. Kao fleksibilna namirnica, može se koristiti za pripremu raznovrsnih jela, uključujući salate, glavna jela i međuobroke.

Semenke bundeve: Energetska bomba

Semenke bundeve su izvrstan izvor proteina i minerala poput cinka, fosfora i magnezijuma koji povećavaju energiju. Oko 9 grama proteina može se dobiti iz 30 grama semenki bundeve, što je više nego što sadrži jedno kuvano jaje.

Grčki jogurt: Probiotska moć

Grčki jogurt je odličan izvor probiotika i pomaže vam da se duže osećate sitim. U pakovanju posnog grčkog jogurta od 170 grama nalazi se 17 grama proteina, čineći ga idealnim izborom za doručak ili užinu.

Čija semenke: Nutritivni dragulj

Dvije kašike čija semenki sadrže 5 grama proteina. Čija semenke su takođe bogate linolenskom kiselinom, omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, kalcijumom i gvožđem, pružajući širok spektar zdravstvenih koristi.

Kinoa: Kompletan biljni protein

Na 100 grama kuvane kinoe dobija se čak 14 grama proteina. Kinoa je neuobičajeno kompletan biljni protein jer sadrži sve potrebne aminokiseline. Njena dodatna prednost je brza priprema, za svega nekoliko minuta.

Grašak: Podrška za srce i probavu

U 100 grama graška nalazi se 5,42 grama proteina, dok 5,7 grama vlakana podržava zdravlje srca i probave. Grašak je pristupačan i lako dostupan izvor proteina koji se može koristiti u raznim jelima.

Ovi biljni izvori proteina mogu biti odličan dodatak ishrani onih koji traže alternativne načine za unos proteina, osiguravajući sve potrebne hranljive materije bez konzumacije mesa.

img
27. 07. 2025 00:00

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

img
28. 07. 2025 13:52

PETKOVIĆ SA BOCAN-HARČENKOM: Zabrinuti smo zbog Hapšenja Popovića i presuda Srbima

img
28. 07. 2025 13:37

Stiže im novac i sreća do krova: Ove znakove čeka blagoslov do kraja 2025.

img
28. 07. 2025 13:33

U CRNOJ GORI OD PONOĆI POSKUPLJUJE EURODIZEL Cene benzina ostaju iste

img
28. 07. 2025 14:00

Da li je, napokon, vreme za zlato?

img
28. 07. 2025 13:57

Sahranjene najbolje drugarice iz Lazarevca koje su poginule u JEZIVOM UDESU KOD BILEĆE: Bojana i Jelena ispraćene na veči počinak, porodica i prijatelji NEMI OD TUGA

img
25. 07. 2025 10:19

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!

img
25. 07. 2025 13:15

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

img
28. 07. 2025 13:55

JOŠ JEDNA LAŽ DRAGANA ĐILASA! Izvrnuo reči Ane Brnabić - a ovo je zaista izrečeno (VIDEO)

img
28. 07. 2025 13:35

Iran: Uspeli smo da sprečimo terorističke planove usmerene na ubistvo 23 zvaničnika

img
28. 07. 2025 13:48

Minijaturni šorts i pozadina na Izvol'te: Slavna Albanka opet provocira FOTO

img
28. 07. 2025 14:04

TENIS NAPUSTIO OSNIVAČ PTPA! Poručio "Dosta je!" i završio karijeru

img
28. 07. 2025 13:51

Užas u Japanu: Muškarac uhapšen nakon što je mačetom napao nekoliko ljudi

img
28. 07. 2025 13:57

EVO KO JE NAPUSTIO SKUPŠTINU GRADA TOKOM DONOŠENJA INICIJATIVE DA SE PODIGNE SPOMENIK STRADALIMA U PADU NADSTREŠNICE! Dina Vučinić: Potvrđeno je da im ni pomirenje, ni sećanje na žrtve nisu prioritet

img
16. 07. 2025 00:00

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

Komentari (0)