Ne preterujte sa vodom: Ukoliko primetite ove znake upozorenja, vreme je da napravite pauzu

Često ćete čuti da je potrebno svakodnevno konzumirati velike količine vode, ali zapravo prekomerna hidratacija može izazvati simptome koji mogu biti prilično štetni po organizam.

Pijenje veće količine će generalno dovesti do češćih odlazaka u toalet i neće vas samo dovesti u opasnost. Problem nastaje kada se prekomerni unos vode kombinuje sa gubitkom ključnih elektrolita.

„Previše vode može dovesti do stanja zvanog hiponatremija, što je opasan pad nivoa natrijuma u ​​krvi“, kaže dijetetičarka Kristin Koskinen za Eating Well.

Natrijum je važan elektrolit koji reguliše gde se voda distribuira po telu i koliko se šalje u bešiku. Iako je relativno neuobičajeno da dobijete trovanje vodom, to se može dogoditi ako popijete više nego što vaše telo može da izluči.

Shutterstock

Situacije sa hiponatremijom su retke, ali kada se dogode, obično su kod aktivnih sportista ili ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima. Scenario opasan po život se dešava tokom ili nakon napada ekstremnog znojenja i dehidracije kada neko hidrira običnom vodom umesto kombinacijom napitaka za zamenu vode i elektrolita.

Stručnjaci savetuju da žene svakog dana popiju 2.7 litara vode, dok bi muškarci trebali da popiju 3.7 litara, kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.

Iako je voda najbolji izbor većinu vremena, ima koristi od konzumiranja sportskih napitaka koji sadrže elektrolite kao što su natrijum i kalijum kada uslovi doprinose prekomernom znojenju.

Trovanje vodom i hiponatremija nisu problemi zbog kojih većina ljudi treba da brine kada je u pitanju dnevna hidratacija. To je zato što će vas vaše telo prirodno podstaći da usporite ili zaustavite unos vode, što će izazvati ove blage neželjene efekte.

Vaš urin je prilično čist

Boja vašeg urina i koliko često idete u kupatilo mogu biti dobar pokazatelj vašeg stanja hidratacije. Boja urina obično varira od svetle do skoro providne zbog kombinacije urohrom pigmenta i količine vode koju pijete. Ako je vaš urin bistar, to može biti znak da pijete previše vode u kratkom vremenskom periodu ili da uopšte unosite previše tečnosti.

Često mokrite

Ako mokrite češće nego obično, to može značiti da pijete previše vode. Konzumacija kofeina i alkohola takođe može izazvati češće mokrenje. Koskinen navodi da ljudi u proseku uriniraju šest do osam puta dnevno, iako je i do 10 puta dnevno u granicama normale za one koji piju velike količine vode.

Osećate nadutost ili mučninu

Bubrezi imaju ograničenja u količini vode koju mogu da izluče odjednom, a to je maksimalno 800 do 1.000 mililitara na sat. Sve što prelazi tu količinu zapravo natapa telo. Kada telo ne može da se oslobodi viška vode, ćelije nabubre da bi ga prihvatile. Kao rezultat toga, možete se osećati naduto dok ne usporite unos vode kako biste omogućili bubrezima da nadoknade. Želudac pun vode kod mnogih izaziva i blagu mučninu.

Imate glavobolju

Nivo natrijuma se blago smanjuje kada telo postane preplavljeno vodom, što dovodi do oticanja ćelija. Pošto je mozak zatvoren u lobanji, skoro da nema mesta za širenje ćelija. Ovo stvara pritisak, uzrokuje glavobolju, pa čak i maglu u mozgu. Ne postoje tačni podaci o tome koji nivo natrijuma u ​​krvi uzrokuje ove rane simptome. 

 

Bonus video: