Najvažnija je dobro uravnotežena ishrana koja obezbeđuje sve potrebne hranjive sastojke bez uzimanja suplemenata. Međutim, gerontolog i stručnjak za zdravo starenje Darnel Koks veruje da se hrana ne proizvodi na isti način kao u prošlosti i da zbog toga postoji potreba za multivitaminskim i mineralnim dodacima.
Štiti od bolesti u starosti
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
"Zbog komercijalne proizvodnje, zemljište je često osiromašeno esencijalnim mineralima koji su nam potrebni za optimalno zdravlje. Osim toga, masovna proizvodnja i konzumacija visoko prerađene hrane štetno deluje na zdravlje. Nekoliko studija tvrdi da svakodnevno uzimanje multivitamina može pomoći u popunjavanju nedostataka u ishrani, a time sprečiti bolesti povezane sa starenjem, kao što su kardiovaskularne bolesti, osteoporoza i kognitivni pad", izjavila je dr Koks.
Prema doktorki Koks, jedan vitamin zaista može napraviti razliku kada je reč o dugom životu: "Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Padovi i prelomi kostiju mogu biti smrtna presuda za starije osobe, a mnogi se nikad u potpunosti ne oporave. Ne samo da istraživanja pokazuju da vitamin D pomaže u jačanju kostiju, čineći pad daleko manje opasnim, nego postoje i istraživanja koja sugerišu da vitamin D pomaže smanjivanje upale, smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, jača imunitet i poboljšava raspoloženje."
Shutterstock
Koja hrana ga sadrži?
Odraslima se savetuje 800 IU vitamina D, a to se može uneti uravnoteženom ishranom. Iako svakako možete uzimati vitamin svaki dan, on se najbolje apsorbuje kroz izvore hrane bogate vitaminom D. Hrana s vitaminom D uključuje: pečurke, tunjevinu, skušu, sardine, crveno meso, džigericu, spanać, mleko, jogurt, žumance.
Izađite na sunce
Izlaganje suncu jedan je od najboljih načina da dobijete dnevnu dozu vitamina D, tvrdi doktorka. Dovoljno je da u ranim jutarnjim satima, dok nije štetno, provedete 15-20 minuta na suncu, i da izložite ruke i lice bez zaštitne kreme.
Napomena: Ukoliko želite da pijete suplement vitamina D prvo se posavetujte sa svojim lekarom.
