Od toplog mleka do čaja od kamilice do mnoštva drugih pića, nema manjka dostupnih napitaka za koje se tvrdi da vam njihovo ispijanje može pomoći da zaspite. Ali koje bi vam mogle poslužiti za san?
Evo liste najboljih i najgorih napitaka za vaš san - i onih na kojima se žiri za lekove za spavanje još uvek bavi.
Shutterstock
Ali prvo, važno je napomenuti da svako treba da izbegava da pije previše bilo kakvog pića neposredno pre spavanja (jer će vas potreba za mokrenjem probuditi). A ovo upozorenje je posebno značajno ako ste stariji, imate osetljivu bešiku ili uzimate lekove koji mogu povećati mokrenje (kao što su SGLT2 inhibitori za dijabetes), objašnjava Alon Avidan, MD, profesor neurologije i direktor Centra za poremećaje spavanja na UCLA Health u Los Anđelesu.
Za ove osobe, on predlaže da prestanu da piju bilo kakva pića (osim gutljaja ili dva vode za utaživanje žeđi) tri do četiri sata pre spavanja. „Bilo bi idealno da se primarni unos tečnosti zadrži tokom dana i pije tipične tečnosti tokom večere“, kaže on.
Najbolja pića za piće pre spavanja
Voda
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), obična voda je najzdraviji i najbolji napitak koji možete piti u bilo koje doba dana, uključujući i pre spavanja. Ima nula kalorija i sprečava dehidraciju, stanje koje može izazvati maglovito razmišljanje, učiniti vas neraspoloženim i povećati rizik od zatvora i kamena u bubregu.
Shutterstock
Istraživanja su pokazala da možda postoji veza između dehidracije i lošeg sna, ali je potrebno više podataka da bi se tačno objasnilo da li jedno uzrokuje drugo i ako jeste, konkretno šta uzrokuje koje, piše Everyday Health.
Čaj od kamilice
Shutterstock
Istraživanja su pokazala da kamilica umiruje i izaziva san. Neka istraživanja su otkrila da čaj od kamilice doprinosi boljem noćnom snu. „Ima umirujući efekat zagrevanja – samo znajući da uzimate nešto što je više povezano sa opuštanjem – što samo po sebi može imati pozitivan efekat“, kaže dr Avidan.
Sok od trešnje
Dejna Hjuns, doktorica, klinički stacionarni dijetetičar u medicinskom centru Ronald Reagan UCLA i pomoćni docent na UCLA Fielding School of Public Health, kaže da kiselkasti sok od trešanja ima svojstva koja izazivaju san.
Shutterstock
„Kisele trešnje su bogate melatoninom, hormonom koji izaziva san koji prirodno stvaramo“, objašnjava dr Hanes, koji dodaje da bi ljudi mogli da razmisle o tome da jedu voće umesto da piju sok. „Šećer koji se prirodno pojavljuje u soku može da vas natera da više mokrite – šećer često povlači dodatnu vodu da bi je razblažio u telu“, objašnjava ona.
Avidan kaže da preporučuje pacijentima da pokušaju da piju kiseli sok od trešanja za spavanje. „Postoje objavljeni podaci koji pokazuju da postoji pozitivan efekat na dva atributa u vezi sa spavanjem — kašnjenje spavanja (koliko je potrebno da se zaspi) i poboljšanje vremena tokom kojeg ljudi ostaju budni tokom noći“, kaže Avidan. .
Najgora pića za piće pre spavanja
Alkohol
Možda vas čini pospanim, ali koktel ne znači nužno dobar san.
„Alkohol može apsolutno poremetiti obrasce spavanja, posebno važne moždane talase koje imamo dok spavamo. To otežava utonuće u dubok san“, kaže Hjuns.
pixabay
Ona preporučuje da prestanete da pijete alkohol bilo koje vrste četiri sata pre spavanja i ne pijete više od jednog pića po noći za kvalitetniji san. „Potrebno je jedan sat i 15 minuta da se metaboliše jedno piće, pa davanje sebi dodatnog vremena, plus vremena da popijete dodatnu vodu da biste je izbacili iz svog sistema, može biti od pomoći“, kaže ona.
Kafa
Ovde nema iznenađenja: Avidan kaže da je kafu problematično piti pre spavanja iz dva razloga. Ima diuretički efekat, što znači da promoviše mokrenje; a kofein u kafi vas drži budnim.
Shutterstock
Hjuns dodaje da čak i bez kofeina može da vas održi. „Izbegao bih kafu sa kofeinom u roku od osam sati pre spavanja zbog dugog poluživota i doze kofeina“, kaže ona.
Crni ili zeleni čaj
Shutterstock
Crni i zeleni čajevi sadrže kofein i diuretici su, tako da nisu najbolja pića za spavanje iz istih razloga kao i kafa, kaže Avidan. „Izbegavajte ih u roku od četiri do šest sati pre spavanja, jer se pokazalo da čak i malo kofeina šteti obrascima spavanja i potencijalno otežava zaspanje“, kaže Hanes.
Shutterstock
Soda
Kombinacija kofeina i šećera koja se nalazi u većini kola može izazvati probleme sa spavanjem, kažu oba stručnjaka. Čak i ako piće nema ni jedno ni drugo, mehurići od karbonacije mogu da vas drže budnim, kaže Hunnes. „Verovatno bih ograničila sodu na najviše tri do četiri sata pre spavanja bez kofeina, i osam sati ako ima kofeina“, kaže ona.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
