U poslednje vreme celo čovečanstvo se sureće sa čestim problemima mentalnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da kvalitetniji način života može da poboljša raspoloženje. Najveći akcenat je naravno na ishrani. Nutricionisti preporučuju ove namirnice za bolje zdravlje i raspoloženje u zimskim danima.
Holin, vitamin C, čokolada i leblebije
Holin osim iz jaja, možete takođe da dobijete iz pasulja i sočiva, u slučaju da ste intolerantni na jaja. To je esencijalni nutrijent koji pomaže kod pamćenja i procesa učenja.
Vitamin C se nalazi najviše u nadbubrežnim žlezdama koje regulišu pravilan rad organizma. Najviše C vitamina imate u kiviju i crvenim paprikama.
Shutterstock
Zatim imamo crnu čokoladu. Nutricionisti smatraju da je najbolji izvor biljnog gvožđa. nedostatak gvožđa može da dovede do neke vrste uznemirenosti i napetosti, piše Mind Body Green.
Leblebije pomažu regulisanju apetita, sna i raspoloženja.
Antioksidansi i antocijani
Već smo razgovarali o vitaminu C, ali ne zaboravite na druge moćne antioksidanse. Antocijane možete pronaći u namirnicama tamne boje kao što su borovnice, kupine, grožđe i crne ribizle.
Tečnost
Veza između zdravlja mozga i hidratacije je snažna, tako da vodite računa koliko vode unosite na dnevnom nivou. Kada postanemo dehidrirani, krećemo da budemo malaksali i uznemireni, takođe nam koncentracija opada.
Shutterstock
Što se tiče količine pića, uvek slušajte šta je potrebno vašem telu. Preporučuje se 9 čaša za žene i 12 čaša dnevno za muškarce. Možete da pružite priliku i zelenim čajevima.
Začini
Začini i te kako imaju značaj za mentalno zdravlje. Čili paprika, može pomoći kod raspoloženja, energije i imuniteta.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
