Većina je verovatno osetila glad koju je teško utoliti u nekom trenutku svog života. Još više hrane nije rešenje, posebno ako ovo stanje potraje. Konstantna glad i žeđ mogu biti jedan od simptoma dijabetesa, pa proverite nivo šećera u krvi i otklonite mogućnost da je to zdravstveni problem.
Mogući odgovor, kada su žene sa ovakvim problemom u pitanju, jeste da pate od hormonskih oscilacija, na primer predmenstrualnog sindroma. Trenutno zadovoljstvo dovodi do dugotrajnih problema sa težinom i zdravstvenim problemima uopšte. Zato je važno što pre shvatiti šta bi moglo biti uzrok stalne gladi, piše Miss7.
U svakom obroku je neophodno jesti proteine
"Najveći problem je što obrok ne uključuje sva tri bitna makronutrienta: ugljene hidrate, masti i proteine, što je osnova zdrave ishrane. Većina ljudi jede obroke koji se sastoje samo od ugljenih hidrata i ne unose dovoljno proteina ili masti. gledamo dnevnike ishrane ljudi koji nam dolaze jer bi želeli da smršaju, vidimo da ne jedu proteine koje bi trebalo da budu u svakom obroku“, ističe mr. ishrane Lovorka Štlajt za Miss7.
Dugo se verovalo da će pirinač, testo i hleb dugo ostati siti, ali rafinisani ugljeni hidrati su prošli proces u kome im je uklonjena ljuska, ostavljajući samo zašećereno unutrašnje srce. Malo je ostalo za varenje, a šećer se brzo pušta u krvotok. Insulin uklanja ovaj šećer iz krvi, a ubrzo nakon toga sledi glad. Zato ih što pre zamenite složenijim celim sortama poput smeđeg pirinča, testenina i hleba, ali i povrćem, poput bundeve ili slatkog krompira, koji daju duži osećaj sitosti.
Hrana koja kontroliše glad
Ako ste stalno gladni, verovatno će vam biti interesantne čia semenke, pune proteina i omega-3 kiselina, koje upijaju 10 puta više vode nego što su teške. Zato će vas i mali deo zasititi. Za njih je naš sagovornik mr. Štlajt kaže da su hit u hrani. "One su praktične i u kontaktu sa tečnošću stvaraju tu strukturu nalik pudingu. Možete ih dodati u voćni sok za užinu ili jesti za doručak. Ali ne morate odmah da idete u prodavnicu po njih, mi takođe imajte zadovoljavajuću užinu u našoj klimi, a to su orasi i voće. Možda osećate glad jer ste zapravo žedni."
Shutterstock
Ona ističe da ponekad pogrešno percipiramo da smo gladni, a u stvari telu je potrebna tečnost, pa prvo popijte čašu vode i videćete da li nestaje potreba za jelom: „Dobro je znati da biljni čajevi ili oni napravljen od sveže nane potiskuje apetit, ali kafa će ga stimulisati. Jedite puno povrća i voća koje sadrži puno vode, kao što su pomorandže, jabuke ili krastavci, jer će oni održavati nivo hidratacije."
Nedovoljan broj obroka i san podstiču apetit
„Ljudi često imaju preduge pauze između obroka. Organizmu je potrebna hrana na svaka dva do tri sata. Zato treba jesti tri glavna obroka i dve međuobroke. Za glavne obroke vodite računa da sadrže sva tri glavna makronutrijenta, a užina mogu biti orasi ili voće“, savetuje mr. Stlajt.
pixabay
Istraživanja pokazuju da će oni koji spavaju manje od šest sati noću jesti više jer nedostatak sna ometa mehanizam odgovora leptina i grelina; povećava hormon gladi grelin i smanjuje leptin. Smatra se da jedu više kako bi nadoknadili umor i pospanost sledećeg dana. Zato razmislite o svojim navikama spavanja, sa naglaskom na opuštanje na kraju dana.
Bonus video:
