Kondicioni trener Džastin Agustin je objasnio kako ova metoda funkcioniše. Preporučuje da se radi svake večeri tokom šest nedelja. On tvrdi da kada savladaju tehniku, čak 96 odsto ljudi zaspi u roku od dva minuta kada zatvore oči.
Shutterstock
Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu, očima, obrazima, vilici i fokusirati se na disanje. Uverite se da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene pored sebe. Zatim duboko udahnite i polako izdahnite opuštajući grudi, stomak, butine, kolena, noge i stopala. Dok to radite, oslobodite se stresa. Razmišljajte o jednom od dva scenarija. Prvi, ležite u čamcu na mirnom jezeru. Ne postoji ništa osim plavog neba iznad vas. Drugi, ležite u crnoj somotskoj ležaljci u mračnoj prostoriji. Kada počnete da razmišljate o bilo čemu drugom, ponavljajte „ne razmišljaj“ 10 sekundi. Probajte, možda i vama upali.
