Određeno koštunjavo i suvo voće, kao i semenke, efikasno snižavaju holesterol, jer imaju visok sadržaj vlakana i proteina, kaže klinički nutricionista Kašika Batija iz Delhija za „Hindustan times“. Ona preporučuje sledeće

Box: namirnice
:

Lešnici

Bogati su omega-3 kiselinama i antioksidantima koji štite od oksidativnog stresa čija je posledica visok pritisak. Sadrže i veliku količinu sastojaka koji ublažavaju upale i snižavaju holesterol, ističe dr Batija.

Bademi

Bogati su antioksidantima i vitaminom E, koji

Box: čuvaju zdravlje srca
i mogu smanjiti nivo holesterola u krvi.

Box: Image
 

Orasi

Sadrže veliku količinu proteina, vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina koji poboljšavaju

Box: celokupno zdravlje
.

Čia seme

Jedan su od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina, neophodnih za zdravlje srca, rad mozga i smanjenje upala. Zbog niskog glikemijskog indeksa čia semenke ne podižu značajno nivo šećera u krvi.

Ovas

Prirodan način za snižavanje lošeg holesterola je konzumiranje ovsa, odnosno ovsene kaše, zahvaljujući tome što sadrži veliku količinu sastojka beta-glukan, savetuje nutricionista.