vam zaista može pomoći da ga smanjite u kratkom vremenskom periodu.
Britanski trener
objasnio je da ova vežba aktivira i jača trbušne mišiće. Uglavnom se praktikuje u okviru pilatesa i joge. Naravno, možete to učiniti odvojeno.
Uradite to čim se probudite ujutru na prazan stomak. Kada se probudite ujutru, lezite na
sa savijenim kolenima i stopalima na krevetu.
Udahnite, izdahnite duboko i uvucite stomak tako snažno kao da želite da "zalepite" pupak za kičmu. Što više uvlačite
, efekat će biti efikasniji.
U početku, držite stomak uvučen 15 sekundi. Kako napredujete, povećajte trajanje na 60 sekundi. Ako je potrebno, uzmite male uzdahe. Ponovite tri do pet puta.
Kada ste vežbali, možete da pređete na težu verziju ove
, odnosno da je radite klečeći na kolenima i rukama ili na lopti za pilates. Ako ovu vežbu praktikujete uz redovne treninge i kvalitetnu ishranu, stomak ćete moći da smanjite za samo dve nedelje, tvrdi pomenuti trener.
.jpg)
.jpg "Ovako je izgledao svaki stan u Jugoslaviji: Svi gledaju u jedan detalj pored troseda, da li ste ga imali u kući?")
Komentari (0)