Ne možete da prestanete da jedete? Stanite na kraj velikom apetitu, otkrijte ko su najveći "krivci"

Većina je verovatno osetila glad koju je teško utoliti u nekom trenutku svog života. Još više hrane nije rešenje, posebno ako ovo stanje potraje. Konstantna glad i žeđ mogu biti jedan od simptoma dijabetesa, pa proverite nivo šećera u krvi i otklonite mogućnost da je to zdravstveni problem.

Mogući odgovor, kada su žene sa ovakvim problemom u pitanju, jeste da pate od hormonskih oscilacija, na primer

. Trenutno zadovoljstvo dovodi do dugotrajnih problema sa težinom i zdravstvenim problemima uopšte. Zato je važno što pre shvatiti šta bi moglo biti uzrok stalne gladi, piše Miss7.

U svakom obroku je neophodno jesti proteine

"Najveći problem je što obrok ne uključuje sva tri bitna makronutrienta: ugljene hidrate, masti i proteine, što je osnova zdrave ishrane. Većina ljudi jede obroke koji se sastoje samo od ugljenih hidrata i ne unose dovoljno proteina ili masti. gledamo dnevnike ishrane ljudi koji nam dolaze jer bi želeli da smršaju, vidimo da ne jedu proteine koje bi trebalo da budu u svakom obroku“, ističe mr. ishrane Lovorka Štlajt za Miss7.

Dugo se verovalo da će pirinač, testo i hleb dugo ostati siti, ali rafinisani ugljeni hidrati su prošli proces u kome im je uklonjena ljuska, ostavljajući samo zašećereno unutrašnje srce. Malo je ostalo za varenje, a šećer se brzo pušta u krvotok. Insulin uklanja ovaj šećer iz krvi, a ubrzo nakon toga sledi glad. Zato ih što pre zamenite složenijim celim sortama poput smeđeg pirinča, testenina i hleba, ali i povrćem, poput bundeve ili slatkog krompira, koji daju duži osećaj sitosti.

Hrana koja kontroliše glad

Ako ste stalno

, verovatno će vam biti interesantne čia semenke, pune proteina i omega-3 kiselina, koje upijaju 10 puta više vode nego što su teške. Zato će vas i mali deo zasititi. Za njih je naš sagovornik mr. Štlajt kaže da su hit u hrani. "One su praktične i u kontaktu sa tečnošću stvaraju tu strukturu nalik pudingu. Možete ih dodati u voćni sok za užinu ili jesti za doručak. Ali ne morate odmah da idete u prodavnicu po njih, mi takođe imajte zadovoljavajuću užinu u našoj klimi, a to su orasi i voće. Možda osećate glad jer ste zapravo žedni."

 

Ona ističe da ponekad pogrešno percipiramo da smo

, a u stvari telu je potrebna tečnost, pa prvo popijte čašu vode i videćete da li nestaje potreba za jelom: „Dobro je znati da biljni čajevi ili oni napravljen od sveže nane potiskuje apetit, ali kafa će ga stimulisati. Jedite puno povrća i voća koje sadrži puno vode, kao što su pomorandže, jabuke ili krastavci, jer će oni održavati nivo hidratacije."

Nedovoljan broj obroka i san podstiču apetit

„Ljudi često imaju preduge pauze između obroka. Organizmu je potrebna hrana na svaka dva do tri sata. Zato treba jesti tri glavna obroka i dve međuobroke. Za glavne obroke vodite računa da sadrže sva tri glavna makronutrijenta, a užina mogu biti orasi ili voće“, savetuje mr. Stlajt.

 

Istraživanja pokazuju da će oni koji spavaju manje od šest sati noću jesti više jer nedostatak

ometa mehanizam odgovora leptina i grelina; povećava hormon gladi grelin i smanjuje leptin. Smatra se da jedu više kako bi nadoknadili umor i pospanost sledećeg dana. Zato razmislite o svojim navikama spavanja, sa naglaskom na opuštanje na kraju dana.

 

Bonus video: