Ako ste proveli makar malo vremena u svetu zdravlja, verovatno ste primetili kako je opsesija zdravljem creva uticala na sve — od fermentovane kombuhe do suplemenata za „smanjenje nadutosti“, koji obećavaju smirenu probavu i druge navodne benefite.
Ali dok se većina toga fokusira na ono što jedete i pijete, neki stručnjaci kažu da prava osnova zdravog crevnog sistema počinje oralnim zdravljem.
Vaša usta imaju sopstveni, veoma aktivan mikrobiom, i način na koji brinete o njemu mnogo znači.
Zdravstveni stručnjaci su objasnili povezanost između oralne higijene i zdravlja creva.
Oni su takođe podelili savete koji vam mogu pomoći da uspostavite jednostavne, ali delotvorne navike koje koriste celom vašem organizmu.
Kako su oralna higijena i zdravlje creva povezani
Vaše varenje počinje mnogo pre nego što hrana dospe u želudac.
„Pacijentima uvek kažem: vaša usta i vaša creva su međusobno povezana“, kaže Sandip Sačar, doktor stomatologije i osnivač klinike ,,Sachar Dental NYC" za Real Simple.
„Brinući o svojim ustima svakog dana i praveći pametne izbore u ishrani, štitite svoje zube i desni, ali i podržavate creva i celokupno zdravlje.“ A iako proces počinje u ustima, stručnjaci kažu da „razgovor“ ide u oba smera.
„Bilioni bakterija koje žive na oba mesta neprestano međusobno komuniciraju“, kaže dr Kara Vada, specijalista funkcionalne medicine i osnivačica instituta ,,Immune Confidence Institute".
„Kada su oralni i crevni mikrobiom u ravnoteži, vidimo niži nivo zapaljenja. Takođe znamo da osobe sa hroničnim zapaljenjem creva imaju veće stope upale desni.“
Shutterstock
Pojednostavljeno, kakve god mikrobe imali u ustima — bilo da su dobri ili loši — oni imaju tendenciju da se šire dalje.
„Bakterije povezane sa parodontopatijom mogu ući u krvotok i proširiti se na druge delove tela, što dovodi do različitih zdravstvenih problema“, kaže dr Fatima Kan, stomatolog i suosnivač kompanije ,,Riven Oral Care".
„Kiselina u želucu ubija većinu bakterija, ali neke vrste mogu proći u creva i debelo crevo i izazvati zapaljenje i disbiozu (neravnotežu).“
U suprotnom smeru, metabolički poremećaji u crevima mogu izazvati blago, hronično zapaljenje koje, prema dr Kan, može učiniti osobu podložnijom oboljenjima desni. Kada se to dogodi, stvara se začarani krug — problemi u ustima pogoršavaju stanje u crevima, a problemi u crevima pogoršavaju stanje u ustima. Kad su u oba sistema mikrobiomi zdravi, pozitivni efekti se međusobno ojačavaju.
Šta loša oralna higijena radi vašim crevima i ostatku tela
Oralno zdravlje ima mnogo veći uticaj na vaš organizam nego što većina ljudi misli.
Evo nekoliko načina na koje loša higijena usta može uticati na vaš digestivni sistem i celokupno zdravlje.
Narušava mikrobiom creva
Kada su vam usta nezdrava, često i mikrobiom creva pati. „Baš kao što creva imaju milione bakterija, i usta imaju svoju zajednicu mikroba“, objašnjava dr Sačar. „Većina njih je bezopasna ili čak korisna. Ali neke mogu biti štetne, naročito kada je oralna higijena loša.“
Shutterstock
Štetne oralne bakterije, kao što je Porphyromonas gingivalis povezana sa oboljenjima desni, mogu narušiti ravnotežu crevnog mikrobioma (disbioza) i pogoršati stanja poput IBS-a ili refluksa.
Podstiče sistemsko zapaljenje
Jedan od najvećih problema loše oralne higijene jeste što se upala lako može proširiti izvan usta.
„Loša higijena, nakupljeni plak i oboljenja desni stvaraju izvor zapaljenja u ustima, a to može dovesti do otpuštanja inflamatornih supstanci u krvotok, koje potom narušavaju funkciju crevne barijere“, kaže dr Sačar.
„Ovakva sistemska upala povezuje se i sa srčanim bolestima, dijabetesom i digestivnim poremećajima.“
Utiče na izbor hrane
Temeljno žvakanje jedna je od najpotcenjenijih navika za zdrava creva.
Shutterstock
„Oralno zdravlje znači zdrave zube koji omogućavaju pravilno žvakanje, što pomaže razgradnji hrane i smanjuje napor koji creva moraju da ulože“, kaže dr Sačar.
„Bol, upaljene desni, karijes ili nedostatak zuba mogu loše uticati na žvakanje, ali i na izbor namirnica — ljudi tada češće biraju obrađenu hranu koja je lakša za žvakanje.“
Načini da poboljšate oralno zdravlje i zdravlje creva
Preduzimanje koraka za poboljšanje mikrobioma može značajno uticati na celokupno blagostanje. Evo nekoliko jednostavnih, od strane lekara odobrenih načina da istovremeno unapredite zdravlje usta i creva.
Perite i čistite koncem zube redovno
Održavanje ravnoteže bakterija u ustima počinje doslednom svakodnevnom negom.
„Dva minuta pranja zuba, dva puta dnevno, uz svakodnevno čišćenje koncem, pomažu u sprečavanju nastanka oralnih bakterija za koje je dokazano da podstiču upalu u telu“, kaže dr Vada.
Shutterstock
„Važno je raditi oba postupka kako bi se fizički narušio biofilm bakterija koji se formira duž linije desni i između zuba.”
Dr Sačar preporučuje korišćenje četkice sa mekim vlaknima i paste sa fluorom za najbolje rezultate.
Ostanite hidrirani
Hidratacija je jedan od najjednostavnijih načina da podržite zdrav mikrobiom.
„Dovoljan unos vode i adekvatan protok pljuvačke pomažu u održavanju oralnih bakterija pod kontrolom“, kaže dr Vada.
Shutterstock
„Suva usta mogu doprineti značajnim promenama u oralnom mikrobiomu.” Ona navodi da suva usta mogu biti česta nuspojava antihistaminika, dekongestiva, mišićnih relaksanata i antidepresiva. Da biste ostali hidrirani, obratite pažnju na znakove da ne pijete dovoljno vode.
Jedite dovoljno vlakana
Hrana koju jedete direktno utiče na balans mikroba u ustima i crevima, zato se trudite da vaša ishrana bude uravnotežena.
Shutterstock
„Ishrana zasnovana pretežno na integralnim namirnicama bogatim vlaknima i ograničavanje dodatog šećera hrane dobre bakterije u ustima i crevima“, kaže dr Vada, dodajući da bi trebalo da dajete prioritet i snu i upravljanju stresom kako biste podržali imunitet i održali zdravu mikrobiološku ravnotežu u celom telu.
Idite kod zubara i lekara
„Redovne kontrole kod stomatologa su ključne, čak i kada ne osećate bol,“ kaže dr Kan. „Želite da rešavate probleme sa oralnim zdravljem u početnoj fazi jer oni utiču na celokupno zdravlje.“
Shutterstock/Yuliya Yesina
Takođe, potrebno je da vaš izabrani lekar redovno proverava nivo A1C. „Kada je reč o dijabetesu i parodontalnoj bolesti, odnos je dvosmeran“, dodaje ona. U slučaju sumnje na neravnotežu bakterija, bilo stomatolog ili lekar može preporučiti oralne probiotike.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
