Ako ste proveli makar malo vremena u svetu zdravlja, verovatno ste primetili kako je opsesija zdravljem creva uticala na sve — od fermentovane kombuhe do suplemenata za „smanjenje nadutosti“, koji obećavaju smirenu probavu i druge navodne benefite.
Ali dok se većina toga fokusira na ono što jedete i pijete, neki stručnjaci kažu da prava osnova zdravog crevnog sistema počinje oralnim zdravljem.
Vaša usta imaju sopstveni, veoma aktivan mikrobiom, i način na koji brinete o njemu mnogo znači.
Zdravstveni stručnjaci su objasnili povezanost između oralne higijene i zdravlja creva.
Oni su takođe podelili savete koji vam mogu pomoći da uspostavite jednostavne, ali delotvorne navike koje koriste celom vašem organizmu.
Kako su oralna higijena i zdravlje creva povezani
Vaše varenje počinje mnogo pre nego što hrana dospe u želudac.
„Pacijentima uvek kažem: vaša usta i vaša creva su međusobno povezana“, kaže Sandip Sačar, doktor stomatologije i osnivač klinike ,,Sachar Dental NYC" za Real Simple .
„Brinući o svojim ustima svakog dana i praveći pametne izbore u ishrani, štitite svoje zube i desni, ali i podržavate creva i celokupno zdravlje.“ A iako proces počinje u ustima, stručnjaci kažu da „razgovor“ ide u oba smera.
„Bilioni bakterija koje žive na oba mesta neprestano međusobno komuniciraju“, kaže dr Kara Vada, specijalista funkcionalne medicine i osnivačica instituta ,,Immune Confidence Institute".
„Kada su oralni i crevni mikrobiom u ravnoteži, vidimo niži nivo zapaljenja. Takođe znamo da osobe sa hroničnim zapaljenjem creva imaju veće stope upale desni.“
Pojednostavljeno, kakve god mikrobe imali u ustima — bilo da su dobri ili loši — oni imaju tendenciju da se šire dalje.
„Bakterije povezane sa parodontopatijom mogu ući u krvotok i proširiti se na druge delove tela, što dovodi do različitih zdravstvenih problema“, kaže dr Fatima Kan, stomatolog i suosnivač kompanije ,,Riven Oral Care".
„Kiselina u želucu ubija većinu bakterija, ali neke vrste mogu proći u creva i debelo crevo i izazvati zapaljenje i disbiozu (neravnotežu).“
U suprotnom smeru, metabolički poremećaji u crevima mogu izazvati blago, hronično zapaljenje koje, prema dr Kan, može učiniti osobu podložnijom oboljenjima desni. Kada se to dogodi, stvara se začarani krug — problemi u ustima pogoršavaju stanje u crevima, a problemi u crevima pogoršavaju stanje u ustima. Kad su u oba sistema mikrobiomi zdravi, pozitivni efekti se međusobno ojačavaju.
Šta loša oralna higijena radi vašim crevima i ostatku tela
Oralno zdravlje ima mnogo veći uticaj na vaš organizam nego što većina ljudi misli.
Evo nekoliko načina na koje loša higijena usta može uticati na vaš digestivni sistem i celokupno zdravlje.
Narušava mikrobiom creva
Kada su vam usta nezdrava, često i mikrobiom creva pati. „Baš kao što creva imaju milione bakterija, i usta imaju svoju zajednicu mikroba“, objašnjava dr Sačar. „Većina njih je bezopasna ili čak korisna. Ali neke mogu biti štetne, naročito kada je oralna higijena loša.“
Štetne oralne bakterije , kao što je Porphyromonas gingivalis povezana sa oboljenjima desni, mogu narušiti ravnotežu crevnog mikrobioma (disbioza) i pogoršati stanja poput IBS-a ili refluksa.
Podstiče sistemsko zapaljenje
Jedan od najvećih problema loše oralne higijene jeste što se upala lako može proširiti izvan usta.
„Loša higijena, nakupljeni plak i oboljenja desni stvaraju izvor zapaljenja u ustima, a to može dovesti do otpuštanja inflamatornih supstanci u krvotok, koje potom narušavaju funkciju crevne barijere“, kaže dr Sačar.
„Ovakva sistemska upala povezuje se i sa srčanim bolestima, dijabetesom i digestivnim poremećajima.“
Utiče na izbor hrane
Temeljno žvakanje jedna je od najpotcenjenijih navika za zdrava creva.
„Oralno zdravlje znači zdrave zube koji omogućavaju pravilno žvakanje, što pomaže razgradnji hrane i smanjuje napor koji creva moraju da ulože“, kaže dr Sačar.
„Bol, upaljene desni, karijes ili nedostatak zuba mogu loše uticati na žvakanje, ali i na izbor namirnica — ljudi tada češće biraju obrađenu hranu koja je lakša za žvakanje.“
Načini da poboljšate oralno zdravlje i zdravlje creva
Preduzimanje koraka za poboljšanje mikrobioma može značajno uticati na celokupno blagostanje. Evo nekoliko jednostavnih, od strane lekara odobrenih načina da istovremeno unapredite zdravlje usta i creva.
Perite i čistite koncem zube redovno
Održavanje ravnoteže bakterija u ustima počinje doslednom svakodnevnom negom.
„Dva minuta pranja zuba, dva puta dnevno, uz svakodnevno čišćenje koncem, pomažu u sprečavanju nastanka oralnih bakterija za koje je dokazano da podstiču upalu u telu“, kaže dr Vada.
„Važno je raditi oba postupka kako bi se fizički narušio biofilm bakterija koji se formira duž linije desni i između zuba.”
Dr Sačar preporučuje korišćenje četkice sa mekim vlaknima i paste sa fluorom za najbolje rezultate.
Ostanite hidrirani
Hidratacija je jedan od najjednostavnijih načina da podržite zdrav mikrobiom.
„Dovoljan unos vode i adekvatan protok pljuvačke pomažu u održavanju oralnih bakterija pod kontrolom“, kaže dr Vada.
„Suva usta mogu doprineti značajnim promenama u oralnom mikrobiomu.” Ona navodi da suva usta mogu biti česta nuspojava antihistaminika, dekongestiva, mišićnih relaksanata i antidepresiva. Da biste ostali hidrirani, obratite pažnju na znakove da ne pijete dovoljno vode.
Jedite dovoljno vlakana
Hrana koju jedete direktno utiče na balans mikroba u ustima i crevima, zato se trudite da vaša ishrana bude uravnotežena.
„Ishrana zasnovana pretežno na integralnim namirnicama bogatim vlaknima i ograničavanje dodatog šećera hrane dobre bakterije u ustima i crevima“, kaže dr Vada, dodajući da bi trebalo da dajete prioritet i snu i upravljanju stresom kako biste podržali imunitet i održali zdravu mikrobiološku ravnotežu u celom telu.
Idite kod zubara i lekara
„Redovne kontrole kod stomatologa su ključne, čak i kada ne osećate bol,“ kaže dr Kan. „Želite da rešavate probleme sa oralnim zdravljem u početnoj fazi jer oni utiču na celokupno zdravlje.“
Takođe, potrebno je da vaš izabrani lekar redovno proverava nivo A1C. „Kada je reč o dijabetesu i parodontalnoj bolesti, odnos je dvosmeran“, dodaje ona. U slučaju sumnje na neravnotežu bakterija, bilo stomatolog ili lekar može preporučiti oralne probiotike.
Bonus video:
.jpg "Ovako je izgledao svaki stan u Jugoslaviji: Svi gledaju u jedan detalj pored troseda, da li ste ga imali u kući?")
Komentari (0)