Istraživanja pokazuju da umereno konzumiranje može imati pozitivne efekte na zdravlje.
Velika harvardska studija, koja je pratila skoro 50.000 žena tokom 30 godina, otkrila je da jedna do tri šoljice kafe dnevno mogu doprineti zdravijem starenju, smanjiti rizik od srčanih bolesti i produžiti životni vek.
Prekomerno uživanje u kafi nosi rizike
Neke studije sugerišu da veće količine povećavaju verovatnoću razvoja demencije, dok istraživanje iz 2022. godine upozorava da osobe s visokim krvnim pritiskom koje piju mnogo kafe imaju veću smrtnost od bolesti srca i krvnih sudova.
Stručnjaci naglašavaju važnost umerenosti
Preporuka američke FDA je da unos kofeina ne prelazi 400 mg dnevno, što uključuje i kofein iz čaja, energetskih pića, gaziranih sokova i čokolade. Holistički lekar Dipak Čopra pije dve do tri šoljice prepodne, što nutricionisti smatraju sigurnom količinom.
Za trudnice se preporučuje limit od 200 mg dnevno.
Reakcija na kofein je individualna — kod nekih i mala količina može izazvati nervozu, ubrzan rad srca ili nesanicu.
Dijabetičarima i osobama sa srčanim bolestima savetuje se oprez, ne samo zbog kofeina, već i zbog šećera i mleka koji se često dodaju u kafu. Tinejdžerima se preporučuje potpuno izbegavanje kofeina.
Nutricionisti upozoravaju da kafu ne treba piti na prazan želudac niti umesto doručka. Pre prve šoljice dobro je popiti vodu ili pojesti nešto lagano.
Ako vam kafa u kasnim satima ometa san, bolje je ograničiti je na prepodnevne sate, izvor Stil.
Bonus video:
