Ako želite da izgubite višak kilograma bez brojanja kalorija i strogih dijeta, naučnici imaju rešenje: jedite u tačno određeno vreme.
Nova studija Univerziteta u Granadi pokazuje da vremenski ograničena ishrana (eng. Time-Restricted Eating – TRE), gde se svi obroci konzumiraju u okviru osmočasovnog perioda, može dovesti do značajnog i trajnog mršavljenja bez potrebe za smanjenjem unosa kalorija. U istraživanju su učestvovale odrasle osobe sa prekomernom telesnom težinom, koje su tokom tri meseca pratile različite rasporede ishrane u okviru osmočasovnog prozora, uz edukaciju o mediteranskoj ishrani. Rezultati su pokazali da su svi učesnici izgubili između 3 i 4 kilograma, smanjili obim struka i kukova, a godinu dana kasnije održali su postignutu težinu, dok su oni koji su nastavili sa uobičajenim obrascima ishrane povratili izgubljene kilograme .
Ova metoda se oslanja na koncept hrononutricije, koji proučava kako vreme unosa hrane utiče na metabolizam. Istraživanja su pokazala da ograničavanje unosa hrane na period od 8 do 12 sati dnevno može poboljšati metabolizam, regulisati nivo šećera u krvi i smanjiti rizik od gojaznosti i dijabetesa .
Jedan od pionira u ovoj oblasti, dr Sačin Panda sa Instituta Salk, ističe da je sinhronizacija obroka sa unutrašnjim biološkim satom ključna za održavanje zdravlja i telesne težine .
Kako primeniti vremenski ograničenu ishranu:
Odaberite osmočasovni period za konzumaciju hrane (npr. od 10 do 18 sati).
Izbegavajte grickalice i obroke van ovog vremenskog okvira.
Fokusirajte se na nutritivno bogate obroke, poput onih iz mediteranske ishrane.
Održavajte doslednost u rasporedu obroka svakog dana.
Važno je napomenuti da ova metoda nije pogodna za sve, posebno za osobe sa određenim zdravstvenim stanjima. Pre započinjanja bilo kakvog režima ishrane, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
Ukoliko tražite jednostavan način da izgubite kilograme bez brojanja kalorija, vremenski ograničena ishrana može biti efikasna strategija za vas.
povezane vesti
