Svi znamo da redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca.
Prema smernicama American Heart Association (AHA), preporučuje se barem 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno – poput brzog hodanja ili vožnje bicikla – ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, uz dodatna dva dana nedeljno posvećena vežbama snage, na primer sa tegovima ili otporom, piše Best Life.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Ipak, najnovija istraživanja sugerišu da i mnogo manja količina vežbanja može doneti velike koristi.
Za ljude koji veći deo dana provode sedeći, čak i samo četiri minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može prepoloviti rizik od ozbiljnih srčanih problema.
No, nije reč samo o tome koliko vežbate, već i o tome kako vežbate. Prema rečima kardiohirurga dr. Džeremija Londona, odabir pravih vežbi može imati presudan uticaj na zdravlje vašeg srca.
U nedavnom TikTok videu koji je privukao veliku pažnju, London je istakao da bi vežbe za noge trebale biti prioritet svima koji žele smanjiti rizik od srčanog udara.
Donji deo tela – posebno mišići nogu – čini skoro polovinu ukupne mišićne mase u telu. Jačanje tih mišića nije važno samo zbog snage i stabilnosti, već i zato što veća mišićna masa pridonosi boljoj osetljivosti na insulin i stabilnijem nivou šećera u krvi – što su ključni faktori u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Podršku toj tvrdnji daje i studija objavljena u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, koja je pokazala da povećanje mišićne mase za 10% može dovesti do 11% smanjenja insulinske rezistencije i čak 12% manjeg rizika od dijabetesa tipa 2.
Nedavna studija objavljena u European Journal of Preventive Cardiology 2024. godine otkrila je snažnu vezu između jačih mišića kvadricepsa i nižeg rizika od otkazivanja srca kod osoba koje su doživele akutni koronarni sindrom. Slično tome, prezentacija iz 2023. godine na kongresu Evropskog kardiološkog društva pokazala je da ljudi s jačim nogama imaju manju verovatnoću za razvoj otkazivanja srca nakon srčanog udara.
Na kraju, ako vam je zdravlje srca prioritet, možda je vreme da dan za noge u teretani postane jedan od vaših najvažnijih dana u nedelji.
Bonus video:
