Ako vam se čini da ste zimi stalno bez snage, da vam se spava i kad ste dovoljno odmorni, niste jedini. Mnogi ljudi tokom hladnih meseci osećaju hroničan umor, manjak koncentracije i pad raspoloženja, a razlog često nema veze sa godinama ili „lenjošću“, kako se to obično kaže.

Manjak dnevnog svetla pravi haos u organizmu

Zimi su dani kraći, a sunčeve svetlosti je znatno manje. Upravo to utiče na hormone koji regulišu san i budnost. Kada nema dovoljno svetla, telo luči više melatonina – hormona sna – zbog čega smo pospani i tromi tokom celog dana.

Zato se mnogi bude umorni čak i posle 7–8 sati sna.

Hladnoća troši energiju više nego što mislimo

Na niskim temperaturama telo stalno radi „u pozadini“ da bi održalo normalnu telesnu temperaturu. Taj proces troši energiju, pa se češće javlja osećaj iscrpljenosti, naročito kod starijih osoba i onih sa slabijom cirkulacijom.

Zbog toga zimi imamo potrebu za težom hranom, ali upravo tu mnogi prave grešku.

Teška hrana dodatno pojačava umor

Masna i kalorična hrana, tipična za zimu, opterećuje digestivni sistem. Telo tada troši dodatnu energiju na varenje, umesto da je koristi za kretanje i koncentraciju.

Rezultat je poznat svima: pospanost posle jela, bezvoljnost i pad energije.

Nedostatak vitamina i minerala

Zimi se manje jede sveže voće i povrće, pa su česti nedostaci vitamina D, gvožđa i magnezijuma. Posebno vitamin D, koji se uglavnom stvara pod uticajem sunca, ima veliki uticaj na energiju, imunitet i raspoloženje.

Zato se zimski umor često javlja i kod ljudi koji su inače zdravi.

Kako da lakše pregurate zimu

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih stvari:

  • izlazite napolje kad god ima dnevnog svetla

  • jedite lakšu, ali hranljivu hranu

  • pijte dovoljno tečnosti

  • krećite se makar 20–30 minuta dnevno

Male promene prave veliku razliku.

Kada treba obratiti pažnju?

Ako umor traje nedeljama, prati ga vrtoglavica, bezvoljnost ili problemi sa snom, to može biti znak da organizmu nešto ozbiljnije nedostaje. U tom slučaju, savet lekara je najbolja opcija.