Uradite test od 6 minuta: Može da otkrije stanje vaših pluća i srca, ali treba obratiti pažnju na ove faktore

Šestominutni test hoda se radi da bi se proverila funkcija srca i pluća. Saznajte kako da se pripremite za test i kako vam može pomoći.

Ako nemate naviku da hodate svako jutro ili veče, hodanje od šest minuta u jednom potezu može izgledati kao veoma dugo. Ali ako imate problem sa plućima ili srcem, verovatno želite da znate koliko je ozbiljan. A ovaj test šetnje od šest minuta može vam pomoći u tome, piše Health Shots.

To je uobičajeni test koji meri koliko daleko možete da hodate za šest minuta i kako se osećate dok to radite, a zatim to iskustvo možete podeliti sa svojim lekarom. Ako vaše srce i pluća nisu dovoljno jaki, možda ćete osećati kratak dah ili će vam biti teško da hodate šest minuta. Pored procene ljudi sa srčanim i plućnim problemima, šestominutni test hodanja može se koristiti i za merenje sposobnosti vežbanja kod starijih ljudi sa drugim zdravstvenim problemima kao što su reumatski problemi, na primer osteoartritis.

Šta je šestominutni test hodanja? 

Šestominutni test hodanja je jednostavna mera koja se primenjuje u kliničkim i rehabilitacionim uslovima kako bi se procenila funkcionalna sposobnost osobe da vežba. Test je jednostavan, bezbedan i ne zahteva nikakvu sofisticiranu opremu. On procenjuje submaksimalni nivo funkcionalnog kapaciteta osobe dok hoda po ravnoj, tvrdoj površini tokom šestominutne šetnje, prema istraživanju objavljenom u Therapeutic Advances In Cardiovascular Disease 2019. 

Shutterstock

„Uobičajeno se koristi kod ljudi sa hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću, srčanom insuficijencijom i plućnom hipertenzijom“, kaže fizioterapeut i stručnjak za fitnes dr Aijaz Ašai. Artritis, povreda kičmene moždine i poremećaji mišića su takođe neki od uslova u kojima se ovaj test može koristiti. 

Svrha šestominutnog testa hodanja

Svrha ovog testa hodanja je testiranje kardiovaskularne i plućne izdržljivosti osobe. ,,Može da prati promene u kapacitetu vežbanja tokom vremena, posebno za ljude sa hroničnim bolestima", kaže Ashai. Pošto ovaj test meri kardiovaskularnu i plućnu funkciju, može rano otkriti značajne probleme i na taj način omogućiti raniju intervenciju. 

Shutterstock

„To takođe podstiče osobu da se bavi nekom vrstom fizičke aktivnosti, što je važan aspekt ponašanja u održavanju zdravlja“, kaže Ašai. Ali može se primeniti u oblasti rehabilitacije za praćenje napretka nakon oporavka, posle operacije ili lečenja hroničnih bolesti.

Kako se radi šestominutni test hodanja? 

Evo kako ovaj test funkcioniše: Učesnici šetaju napred-nazad na unapred određenu udaljenost, obično 30 metara, šest minuta. 

Ukupna pređena udaljenost u metrima se beleži, a mogu se zabeležiti i sva dodatna zapažanja, kao što su otkucaji srca, uočeni napor i zasićenost kiseonikom. Ove udaljenosti se upoređuju sa normativnim vrednostima na osnovu starosti, pola i zdravstvenog stanja da bi se procenila funkcionalna sposobnost pojedinca. 

Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu pre nego što uradite test hodanja od šest minuta:

• Nosite udobnu odeću i obuću.
• Ostanite hidrirani pre testa, ali izbegavajte prekomerni unos tečnosti.
• Uradite laganu vežbu zagrevanja pre testa.
• Teške obroke, kofein i stimulanse treba izbegavati pre testa, jer mogu uticati na rad srca i uočeni napor.
• Pre testa, morate se konsultovati sa lekarom o uzimanju lekova.

Šta je dobar rezultat šestominutnog testa hodanja? 

Većina odraslih se smatra zdravim ako postignu rezultat od 400 do 700 metara za šest minuta, prema istraživanju objavljenom u časopisu Respiratori Medicine 2006. „Rezultat testa za starije treba da bude oko 300 do 600 metara. Ljudi sa hroničnim bolestima mogu imati niže rezultate, ali sve manje od 300 metara može značiti da postoji značajno oštećenje u funkciji“, kaže dr Ašai. 

Shutterstock

Ako ste u mogućnosti da hodate na duže udaljenosti, to je znak bolje kardiovaskularne kondicije, izdržljivosti i funkcionalnog kapaciteta. To može značiti da je osoba bolje sposobna da učestvuje u svakodnevnim aktivnostima bez preteranog zamora, dok udaljenosti znatno ispod proseka za određenu demografsku grupu mogu signalizirati smanjenu funkcionalnu sposobnost ili ograničenja u fizičkom zdravlju koja ukazuju na potrebu dalje procene i intervencija, npr. kao rehabilitacija ili promena načina života.

Ko ne bi trebalo da praktikuje šestominutni test hodanja? 

Ljudi sa nekontrolisanom hipertenzijom i pulsom u mirovanju većim od 120 otkucaja u minuti treba da izbegavaju ovaj test, prema istraživanju objavljenom u StatPearls 2023. 

Takođe ne bi trebalo da polažete ovaj test za sledeće uslove: 

• Ako ste nedavno imali operaciju
• Imate ozbiljne probleme sa zglobovima
• Ako imate visok rizik od pada
• Imate istoriju akutnog koronarnog sindroma, što je niz medicinskih stanja povezanih sa iznenadnim, smanjenim protokom krvi u srcu
• Imate akutnu respiratornu insuficijenciju 

Šestominutni test hodanja je samostalan i može biti koristan za određivanje koliko dobro rade vaše srce i pluća. Služi kao indikator kardiovaskularne i plućne funkcije, omogućavajući ranu intervenciju ako je potrebno. Uz često praćenje i evaluaciju, zdravstveni uslovi se mogu bolje upravljati i kvalitet života poboljšati. Sve što treba da uradite je da hodate pravo što dalje možete u periodu od šest minuta ravnom stazom. 

 

 

Bonus video: