Nedostatak vitamina u organizmu generalno loše utiče na zdravlje, a posebno važnu ulogu imaju vitamini iz B grupe. Ukupno postoji osam vitamina B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Ovi vitamini su ključni za očuvanje zdravlja i pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
Ako vam nedostaju ovi vitamini, primetićete gubitak energije, a nedostatak, naročito vitamina B12, može izazvati dodatne probleme. Iako je ovaj vitamin prisutan u mnogim namirnicama, njegova insuficijencija nije česta, ali su posebno ugroženi vegetarijanci, vegani i osobe koje pate od anemije.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Izvori vitamina B12 uključuju ribu, meso, perad, jaja, mleko i mlečne proizvode.
Shutterstock
Kako prepoznati nedostatak?
Pored anemije, mogu se javiti i drugi simptomi koji se često pripisuju drugim uzrocima. Ako primetite sledeće simptome, možda je vreme da uradite analize krvi i proverite nivo vitamina B12:
- vrtoglavica i gubitak ravnoteže
- problemi sa vidom
- slabije pamćenje
- depresija
- proliv i nadutost
- slabost mišića
Vitamini B grupe ne čuvaju se u organizmu već se gube putem telesnih izlučevina. Stoga je važno da ih unosimo u dovoljnoj količini, bilo putem hrane ili suplemenata. Pre nego što počnete sa uzimanjem suplemenata, savetujte se sa lekarom, jer ni prekomeran unos nije preporučljiv.
Dok je teško uneti previše vitamina putem hrane, suplementi mogu predstavljati rizik. Prekomeran unos može izazvati neželjene nuspojave:
B3 (niacin) – može izazvati povećanje nivoa šećera u krvi, crvenilo kože i probleme sa jetrom
B6 (piridoksin) – može dovesti do oštećenja živaca, kožnih lezija i povećanog rizika od srčanog udara
B9 (folna kiselina) – može uzrokovati oštećenje bubrega i oslabljen imuni sistem
B12 (kobalamin) – može izazvati crvenilo kože, akne i probleme sa srcem i krvožilnim sistemom
Lili pokušala da SAKRIJE svoj ROĐENDAN?! Obratila se sinu, pa otkrila kako planira da ga proslavi: Pomoći će joj ONA? (VIDEO)
DEJAN RADONjIĆ SE NEĆE BORITI ZA TROFEJ: Gran Kanarija pobedila Bahčešehir za finale Evrokupa
JOŠ UVEK IMA VELIKU ŽELjU DA SE TAKMIČI: Ovo je uradio Stan Vavrinka na turniru u Bukureštu
TRAŽE SE SRBI ZA POSAO PORED MORA: Plata 1.200 evra, obezbeđen smeštaj i hrana, a iskustvo nije potrebno
IZBEGNI PAD, OSIGURAJ DOBITAK!
MLADOST Engobirani crep nove generacije i Energetski blokovi – provereni kvalitet uz 50 godina garancije!
VELEOBRT! Nemci se oglasili, ovo je istina oko transfera Maksimovića u Lajpcig
AMERIKU SU PLjAČKALI I PRIJATELjI I NEPRIJATELjI Tramp najavio potpisivanje nove uredbe: "Danas imamo veoma, veoma dobre vesti"
Ovo letovalište je bilo hit prošle godine – a ove godine je još veći hit! Rezervište na vreme!
POSETA BANATU: Predsednica opštine Kovin ugostila generalnog sekretara Sportskog saveza Srbije
BARSELONA ŠOKIRALA FENERBAHČE: Pokorili Turke i zakomplikovali put Crvenoj zvezdi i Partizanu
'NE MOŽEMO DA SKRPIMO EKIPU': Vladan Milojević nezadovoljan zbog rasporeda
EKSKLUZIVNO Čuveni ekonomista Džefri Saks – „Srbija ima veliku šansu, da postane most, mesto povezivanja“
PEREZ: Pregovarao sam sa nekoliko timova o povratku u F1
SNIMAK HAPŠENjA NASTAVNICE KRISTINE: Sumnja se da je silovala učenika (15), sad grca u suzama (VIDEO)
