Unos dovoljno tečnosti je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, zbog čega zdravstveni stručnjaci često razgovaraju o tome koliko vode treba da pijete svakog dana i kako da ostvarite taj cilj. Ali, da li je način na koji pijete vodu važan? Da li je bolje da pijuckate polako ili da je iskapite odjednom?

Brzo ispijanje vode može izgledati kao najbrži način da se hidrirate, posebno kada ste žedni – ali brzina ispijanja može uticati na to kako vaše telo reaguje.

Zdravstveni stručnjaci su objasnili razlike između ispijanja u malim gutljajima i brzog ispijanja vode, kao i da li je jedan pristup bolji za hidrataciju.

Šta se dešava kada pijuckate u odnosu na brzo ispijanje vode

Kada unosite vodu bilo kojom brzinom, osnovni proces je isti, kaže Loren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, registrovani dijetetičar u agenciji „Nutrition Now Counseling“ za sajt Martha Stewart.

Voda

„Voda odlazi u vaš želudac, prelazi u creva, apsorbuje se u krvotok i pomaže u nadoknadi tečnosti koju je vaše telo potrošilo ili izgubilo“, navodi Manakerova. Odatle vaši bubrezi odlučuju koliko vode da zadrže, a koliko da pretvore u urin, napominje ona.

„Glavna razlika je u tome koliko brzo ta voda stiže“, kaže Manakerova. Pijuckanje obezbeđuje telu vodu postepeno, dok brzo ispijanje unosi veću količinu odjednom, ističe ona. „Ako je vašem telu ta voda potrebna, ono je i dalje može iskoristiti. Ako joj nije potrebna u celosti, više viška može završiti u vašem urinu“, kaže Manakerova.

Razlike između pijuckanja i brzog ispijanja vode

Šta brzina ispijanja znači za hidrataciju i odlaske u toalet – ako uopšte i znači nešto?

Evo pregleda specifičnih razlika, prema rečima stručnjaka:

Pijuckanje

  • Prednosti: „Jedna prednost pijuckanja vode je u tome što je to prijatnije i može pomoći u održavanju doslednije hidratacije tokom dana“, kaže Hoze Jakuši, dr med., lekar opšte prakse u organizaciji „Kaiser Permanente Southern California“. To takođe može umanjiti nadimanje ili nelagodnost u stomaku koje neki ljudi osećaju kada brzo piju velike količine, dodaje on. Pored toga, kada pijuckate vodu, manja je verovatnoća da ćete odmah trčati u toalet, navodi Manakerova.

  • Nedostaci: Kada pravite male gutljaje tokom dana, možda zapravo nećete popiti dovoljno vode, posebno ako vežbate, boravite na vrućini ili ste bolesni, kaže Manakerova.

Brzo ispijanje

  • Prednosti: Brzo ispijanje vode može pomoći kada je potrebno brzo nadoknaditi tečnost nakon vežbanja ili dugih perioda bez unosa vode, prema rečima Jakušija. „Takođe može biti praktično za ljude koji zaboravljaju da piju osim ako to ne obave u jednom potezu“, kaže Manakerova.

  • Nedostaci: „Međutim, ispijanje velikih količina prebrzo može izazvati nadimanje, nelagodnost u stomaku i češće mokrenje“, kaže Jakuši. A ako to uradite neposredno pred spavanje, veća je verovatnoća da ćete se probuditi zbog čestih odlazaka u toalet. To može smanjiti efikasnost sna, što može dovesti do umora tokom dana, pospanosti i smanjene koncentracije i pamćenja, prema rečima Jakušija.

  • Rizici: „U retkim slučajevima, prekomerni unos vode u kratkom vremenskom periodu može doprineti opasno niskim nivoima natrijuma, posebno tokom izdržljivosnih aktivnosti“, kaže Jakuši. (Ovo može dovesti do trovanja vodom, mada je to, opet, retko.)

Šta je bolje za hidrataciju?

Na kraju krajeva, brzina ispijanja je od manjeg značaja i nije glavni faktor, napominje Manakerova. „Za većinu ljudi, održavanje hidratacije mnogo više zavisi od toga koliko tečnosti unesu tokom celog dana“, kaže ona. Drugi faktori su takođe važni. To uključuje nivo aktivnosti, klimu, veličinu tela, opšte zdravlje, lekove i gubitak tečnosti usled znojenja, bolesti ili vežbanja, prema rečima Jakušija.

Imajući to u vidu, Manakerova kaže da je najbolji pristup obično onaj jednostavan: „Pijte redovno tokom dana, pijte više kada vam je toplo ili kada ste aktivni, i izbegavajte veliku količinu vode neposredno pre spavanja ukoliko su noćni odlasci u toalet problem.“

Slično tome, Jakuši savetuje da se kao vodiči koriste osećaj žeđi i boja urina (bleda žuta boja urina je generalno dobar znak, kaže on). „Za većinu ljudi, dosledne navike u vezi sa hidratacijom važnije su od toga da li piju vodu u manjim gutljajima ili je ispijaju na eks“, zaključuje on.

 

Bonus video:

Video