Fizioterapeutkinja je otkrila jednostavno "pravilo od 15 minuta" koje može pomoći u prevenciji jednog od čestih zdravstvenih problema današnjice - bola u kuku. Iako bol u kuku može imati različite uzroke, doktorka objašnjava da je kod mnogih ljudi povezan s modernim, sedelačkim načinom života. Dr. Paulina Kloskovska, fizioterapeutkinja i naučnica specijalizovana za prevenciju povreda, ponudila je praktične savete za ublažavanje i sprečavanje ove tegobe.

Problem modernog načina života

Dr. Kloskovska, čiji se naučni rad fokusira na povrede karlice, donjeg dela leđa i kuka, nedavno je gostovala u podkastu What's Up Docs? Objasnila je kako je kuk složen zglob koji trpi ogromna opterećenja. Podaci pokazuju da tokom hodanja može podneti sile i do 300 odsto telesne težine, a prilikom laganog trčanja čak i do 900 odsto.

Upitana koji su najčešći problemi s kojima se susreće u praksi, istakla je nedostatak kretanja. "Vrlo često se problem svodi na to da se jednostavno nedovoljno krećemo", rekla je.

Ključnih 15 minuta

"Znam da ovo zvuči kao pomalo dosadan, osnovni savet, ali svaki korak je važan. Ponekad mislimo da 15-minutna šetnja za vreme pauze za ručak neće ništa promeniti u našim životima", rekla je dr. Kloskovska.

Međutim, objasnila je naučnu pozadinu svog saveta: "Tih 15 minuta predstavlja određen broj koraka, a svaki od njih opterećuje kuk s tristo odsto vaše telesne težine. To šalje signale receptorima u kuku da počnu graditi i obnavljati tkivo te podsticati njegovo prilagođavanje. Dakle, to itekako deluje."

Posledice dugotrajnog sedenja

Fizioterapeutkinja je pojasnila kako dugotrajno sedenje utiče na mišiće s prednje strane kuka. "Kada dugo sedimo, taj mišić je prilično zategnut i nema puni opseg pokreta. U prednjem delu kuka stvara se velika napetost i kompresija, što može uzrokovati značajni bol", rekla je.

"To često nije ništa strašno, ali problemom se treba pozabaviti jer se, nažalost, naš način života verovatno neće tako brzo promeniti. Stoga je važno obratiti pažnju na to i preduzeti nešto", dodala je, uz napomenu da bi se svako ko ima zdravstvenih tegoba trebao posavetovati s kvalifikovanim zdravstvenim stručnjakom.

Video: