Žene tokom menopauze prolaze kroz brojne promene, uključujući smanjenje gustine kostiju zbog pada nivoa estrogena i gubitak mišićne mase. "Mišićna masa i snaga često se smanjuju s godinama, što može uticati na ravnotežu, kretanje i svakodnevne aktivnosti", kaže doktorka dr. Blen Tesfu za SheFinds.

Upravo zato s godinama postaje sve važnije održavati snagu mišića i kostiju. Uz pravilnu ishranu i redovnu vežbu, određeni dodaci ishrani mogu dodatno pomoći u tom procesu i olakšati svakodnevno funkcionisanje. Dr. Tesfu istakla je tri dodatka koje posebno preporučuje ženama u menopauzi.

Vitamin D3

Vitamin D3 jedan je od najvažnijih dodataka tokom menopauze. "Vitamin D3 pomaže telu u apsorpciji kalcijuma i podržava mineralnu gustinu kostiju", kaže dr. Tesfu. Osim toga, može uticati i na funkciju mišića, što pomaže u održavanju ravnoteže. Time se smanjuje rizik od padova, što je posebno važno u ovoj životnoj fazi.

Kalcijum (uz magnezijum)

Kalcijum je ključan za očuvanje zdravlja kostiju, posebno tokom menopauze. "Kalcijum osigurava temelj za izgradnju jakih kostiju, a gubitak koštane mase u tom periodu značajno se ubrzava", ističe doktorka. Dodaje i da magnezijum deluje zajedno s kalcijumom kako bi podstakao stvaranje kostiju. Osim toga, magnezijum pomaže u opuštanju mišića i može ublažiti grčeve i umor, što dodatno pridonosi kvalitetu života.

Kolagenski peptidi

Kolagenski peptidi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tokom menopauze. "Reč je o vrsti proteina koji pomaže u obnovi mišića", objašnjava dr. Tesfu. Njihov unos može pridoneti očuvanju nemasne mišićne mase, što je posebno važno nakon 40. godine. Ipak, važno je kombinovati ih s uravnoteženom ishranom i dovoljnim unosom proteina kako bi učinak bio što bolji.