Da li vam se u menopauzi nakuplja salo na stomaku? Hormonske promene često donose neželjene posledice, ali stručnjaci savetuju šta možete da preduzmete.

Masnoća na stomaku se u menopauzi često povećava zbog hormonskih promena i drugačije raspodele masti u telu. Menopauza mnogim ženama ne donosi samo valunge i poremećaj sna, već i upornu masnoću u predelu stomaka koja se može pojaviti gotovo preko noći.

Zbog hormonskih promena menja se način na koji se mast raspoređuje u telu, što često dovodi do povećanja obima struka, čak i kod žena koje se nisu ugojile na drugim delovima tela. Dobra vest je da stručnjaci ističu: uz pravilne navike, prilagođenu ishranu i ciljane vežbe moguće je značajno smanjiti masnoću na stomaku u ovom periodu, a istovremeno poboljšati zdravlje i opšte stanje organizma.

Opasne masti kojih se teško rešiti

Masnoća na stomaku nije samo estetski problem, već i važan faktor rizika za zdravlje, na šta upozoravaju brojni stručnjaci. Povezana je sa većim rizikom od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, povišenog krvnog pritiska, moždanog udara, pa čak i problema sa disanjem.

Takođe dodatno opterećuje zglobove donjih ekstremiteta, što vremenom može dovesti do slabije pokretljivosti i razvoja artritisa.

Nakupljanje masti u predelu stomaka u periodu perimenopauze i menopauze često je gotovo neizbežno, a njeno smanjenje posebno zahtevno. Stručnjaci objašnjavaju da je reč o takozvanoj „aktivnoj masti“, koja za razliku od pasivnog masnog tkiva oslobađa hormone i druge supstance koje utiču na metabolizam i opšte zdravlje.

Važnu ulogu imaju i vrste masnih ćelija. Beta ćelije se bolje odazivaju procesima sagorevanja masti, dok su u rizičnim zonama, poput stomaka, češće prisutne alfa ćelije koje su otpornije na razgradnju. Upravo ta biološka razlika jedan je od glavnih razloga zašto je masnoću na stomaku najteže izgubiti.

Protiv masnoće na stomaku – redovna fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost ključna je ne samo za smanjenje masnoće na stomaku, već i za dugoročno očuvanje zdravlja. Lični trener Blaž Slaviček naglašava da kod žena posle 40. godine posebno važnu ulogu ima trening snage.

„Trening sa opterećenjem ima važnu ulogu u hormonskoj ravnoteži. Poboljšava osetljivost na insulin, povoljno utiče na metabolizam i pomaže u očuvanju gustine kostiju, koja se nakon menopauze brže smanjuje“, objašnjava Slaviček.

Prema njegovim rečima, preporučuje se da žene najpre izgrade čvrstu mišićnu osnovu, a tek potom postepeno uvode dinamičnije oblike vežbanja.

On dodaje da telo posle 50. godine prirodno gubi mišićnu masu, što utiče na snagu, stabilnost i metabolizam. „Zato je trening snage najmanje dva puta nedeljno jedna od najvažnijih investicija u zdravlje. Jači mišići rasterećuju zglobove i kičmu, poboljšavaju držanje i pomažu telu da efikasnije podnosi svakodnevne napore.“

Takođe upozorava na značaj pravilne ishrane: „Bez dovoljnog unosa proteina i energije telo teško gradi mišiće, a hroničan manjak kalorija često dovodi do hormonskog disbalansa, što je kod žena posebno izraženo posle 40. i 50. godine.“

Nedostatak sna vodi ka gojenju

Manjak sna može značajno doprineti nakupljanju masti na stomaku jer narušava hormonsku ravnotežu koja reguliše apetit i metabolizam. Kada ne spavamo dovoljno, raste nivo grelina – hormona gladi, dok se istovremeno smanjuje nivo leptina, koji je zadužen za osećaj sitosti.

Uz to se pogoršava osetljivost na insulin, što dodatno podstiče skladištenje masti.

Stručnjaci zato, pored kvalitetnog sna, preporučuju i prilagođavanje ishrane: više proteina, manje jednostavnih ugljenih hidrata i alkohola, kao dodatnu podršku metabolizmu u menopauzi.

Iako su hormonske promene u menopauzi neizbežne, povećanje masnoće na stomaku nije nešto sa čim žene moraju da se pomire. Uz dovoljno sna, pažljivo planiranu ishranu i redovan trening snage moguće je značajno uticati na telesnu kompoziciju, zdravlje i raspoloženje.