Podiže ravna stopala i smanjuje vrtoglavice: Fitnes instruktorka Mirjana Jemović pokazala VEŽBU za zdrav UM i TELO

Danas je na redu vežba pod nazivom drvo, koja će vam pomoći da se ukorenite i nađete stabilnost. 

Za šta je dobra ova vežba:

- Pomaže kod ravnih stopala, vraća fiziološku krivinu
- Smanjuje vrtoglavice jer poboljšava ravnotežu 
- Umiruje išijas 
- Smiruje nervozu i napetost
- Isteže prepone, butine, ramena i grudi 
- Jača butine, listove, skočne zgobove i kičmu.

Kako se izvodi vežba:

Početni položaj je stojeći ravnomerno na stopalima koja su u širini kukova. Pronađemo ravnotežu. 

Probamo da se više oslonimo na desno stopalo, a levo podignemo na vrhove prstiju. 

Dišemo mirno i ravnomerno i polako postavljamo levo stopalo prvo uz skočni zglob, pa na vrh potkolenice, pa, ako je moguće, u koren butine. 

Ostanemo mirno u tom položaju nekoliko sekundi. Ukoliko smo u ravnoteži, polako sa sledećim udahom podižemo obe ruke u vazduh i blago ih širimo. 

Dišemo meko i ravnomerno i sve vreme proveravamo da nam celo telo bude stabilno, a ramena vraćamo nazad i dole. 

Ostanemo u položaju 30 sekundi do jednog minuta i polako prvo spustimo ruke, a onda i stopalo. 
Sa sledećim udahom, započnemo isti proces sa podizanjem druge noge. 

Pri izvođenju ove vežbe osobe koje pate od visokog pritiska ne bi trebalo da podižu ruke, već da ostanu u prvoj varijanti sve vreme. 

Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.

Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.

O INSTRUKTORKI

Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.

Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.

- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.

BONUS VIDEO