Bolje od skupih krema: Zategnite kožu lica ovim namirnicama, žene u Srbiji se kunu u njih

Vitamin A je esencijalni nutrijent za naš organizam, s brojnim dobrobitima za zdravlje tela i lepotu kože i kose. Spada u grupu vitamina topljivih u mastima, što znači da se skladišti u jetri i koristi prema potrebi. Ako se hranimo uravnoteženo, organizam će uvek imati rezerve.

Ali da bismo to postigli, važno je da konzumiramo namirnice koje sadrže vitamin A (ili retinol) i da zadovoljavamo dnevne potrebe za ovim nutrijentom.

U nastavku saznajte koje namirnice su najbogatije retinolom i zašto je važno da održavate ga održavate na optimalnom nivou u telu.

Čemu služi vitamin A?

Vitamin A sudeluje u brojnim fiziološkim funkcijama. Podržava zdravlje vida, omogućujući pravilan rad mrežnjače i percepciju boja, posebno u uslovima slabog osvetljenja.

Shutterstock

Ovaj vitamin takođe ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, štiti telo od infekcija i podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca. Osim toga, ključan je za rast ćelija i održava zdravlje kože i sluznica, čineći ih otpornima i funkcionalnima.

Svojstva vitamina A

Vitamin A dolazi u dva glavna oblika:

• retinol, koji se nalazi u namirnicama životinjskog porekla
   
• karotenoidi, koji se dobijaju uglavnom iz biljne hrane

Karotenoidi, poput beta-karotena, prekursori su vitamina A koje telo prema potrebi pretvara u retinol. Ovaj vitamin je također snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, čime doprinosi usporavanju preranog starenja i prevenciji hroničnih bolesti.

Vitamin A (ili retinol): dobrobiti za kožu i kosu

Jedno od najpoznatijih područja u kojem je vitamin A izuzetno važan jeste zdravlje kože i kose. Zahvaljujući svojim regenerativnim i antioksidativnim svojstvima, podstiče obnovu kožnih ćelija, smanjuje pojavu bora, finih linija i pigmentacijskih mrlja. Osim toga, pomaže kod kožnih problema poput akni i psorijaze, što ga čini čestim sastojkom kozmetičkih tretmana.

Shutterstock

Kad je reč o kosi, vitamin A važan je za njen pravilan rast i za sprečavanje opadanja. Doprinosi zdravlju vlasišta i potiče rast vlasi.

Dnevna potreba za vitaminom A

Preporučeni dnevni unos vitamina A zavisi od starosti, pola i posebnih stanja poput trudnoće ili dojenja. Za odrasle žene preporuka je oko 700–900 mikrograma dnevno, dok je za muškarce 900 mikrograma. U trudnoći i tokom dojenja, potrebe rastu i mogu doseći i do 1.000 mikrograma na dan.

Shutterstock

Važno je naglasiti da telu nisu potrebne velike količine ovog vitamina svaki dan, već je za održavanje zdravlja i prevenciju deficita ključan redovan i uravnotežen unos.

Gde se nalazi vitamin A? 15 najbogatijih namirnica

Vitamin A nalazi se u brojnim životinjskim i biljnim namirnicama. Životinjske sadrže retinol, aktivni oblik vitamina A, koji telo lako apsorbuje. S druge strane, biljne namirnice sadrže karotenoide, koje organizam pretvara u vitamin A, navodi Vogue.

Evo popisa 15 namirnica bogatih retinolom:

• jetra (posebno goveđa ili pileća)
   
• mlečni proizvodi
   
• jaja
   
• losos
   
• tuna
   
• šargarepa
   
• bundeva
   
• spanać
   
• kelj
   
• crvene paprike
   
• batat (slatki krompir)
   
• blitva
   
• kupus
   
• kajsije
   
• breskve

 

Bonus video: