Tokom tropskih letnjih dana, ništa ne može tako da nas rashladi kao kugla sladoleda koji se topi u ustima. Obožavaoci isladoleda se sigurno pitaju kako mogu uklopiti ovu poslasticu u svakodnevnu ishranu, a da ne ugroze liniju.
Imamo lepe vesti za vas , brojne studije pokazuju da jedan dnevni obrok koji se sastoji od mlečnih proizvoda, može pomoći u gubitku telesne težine, a u poslednje vreme sve je popularnija sladoled dijeta.
Sladoled se može jesti kao užina, ali ne treba preterivati sa njegovom količinom. Jedna kugla je količina koja neće uticati na povećanje mase, a može da stimuliše deo mozga koji se aktivira kada se oseti zadovoljstvo.
Pravilnom ishranom osiguravamo stalni dotok energije, a prejedanje ćemo izbeći pravilnim raspoređivanjem obroka tokom dana. Tada će se i metabolizam ubrzati, ako je ishrana raznolika i sadrži namirnice koje volite, neće vam biti teško da se pridržavate manjih količina i određenog rasporeda obroka.
Pravila sladoled dijete:
1. Nikad ne preskačite obroke
2. Pijte barem 8 čaša vode dnevno
3. Svu hranu pripremajte sa maslinovim uljem
4. Sladoled jedite što sporije (15 do 20 minuta jer je toliko potrebno da se stvori osećaj sitosti)
5. Ne jedite sladoled iz kutije
6. Osim sladoleda se ne preporučuju drugi slatkiši
7. Vežbajte
Primer jelovnika:
1. dan:
Doručak:
Dve tanje kriške hleba sa žitaricama i semenkama, dve kašike maslaca od kikirikija bez šećera
Međuobrok:
jedan grejp, pola banane
Ručak:
Pola šoljice tune, šoljice sardina ili pola šoljice posnog feta ili svežeg sira.
jedna šoljica integralne testenine
1 šoljica šargarepe ili celera
Užina:
jedna kugla sladoleda od vanile sa svežom naseckanom breskvom
Večera:
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, pečeno na malo ulja
jedna šoljica zelenog povrća (mahune, spanać, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili dinstano
2. dan
Doručak:
jedno kuvano jaje, dve tanje kriške hleba
Međuobrok:
jedna jabuka ili kruška, pola šake orašastih plodova
Ručak:
Rižoto sa piletinom i povrćem, zelena salata začinjena sirćetom i maslinovim uljem, začini po želji
Užina:
jedna kugla sladoleda od čokolade sa svežim malinama
Večera:
150 grama svežeg sira sa pavlakom, jedno parče hleba sa žitaricama i semenkama
3. dan
Doručak:
četiri integralna krekera, jedna kriška polutvrdog nemasnog sira
Ručak:
jedno jaje pripremljeno bez ulja, dve tanke kriške hleba
Užina:
jedna kugla voćnog sladoleda po želji sa dodatkom lešnika
Večera:
jedna manja konzerva tune, jedna šoljica posnog feta ili svežeg sira ili jedna manja sardina iz konzerve i
jedna šoljica iseckanog celera.
Nakon trećeg dana ponovo krenite jelovnik ispočetka.
U čemu je tajna?
Tajni sastojak ove namirnice koja brzo topi kilograme je kalcijum. Prema najnovijim studijama, gojazne osobe koje su uzimale suplemente kalcijuma su smanjivale telesnu težinu za 26 odsto i topile čak 38 odsto više masnih naslaga od osoba koje su bile na "običnoj" niskokaloričnoj dijeti, bez ikakavih dodataka ishrani.
