Naizgled jednostavan izazov – stajanje na jednoj nozi 10 sekundi – može biti mnogo ozbiljniji pokazatelj zdravlja nego što mislite. Stručnjaci kažu da ovaj test otkriva koliko je vaša mišićna masa očuvana, a njen gubitak sa godinama direktno povećava rizik od padova, naročito u starosti.
Već posle 30. godine počinjemo da gubimo mišiće – između 1 i 2 odsto godišnje. Do osamdesete, čovek može izgubiti i polovinu onoga što je imao u četrdesetoj. Rezultat su slabija snaga i veća verovatnoća padova, koji su vodeći uzrok povreda kod osoba starijih od 65 godina. Samo u SAD, posledice padova godišnje odnesu preko 41.000 života.
Kako uraditi test?
Stanite uspravno, ruke spustite uz telo i podignite jednu nogu – savijenu iza ili blago ispred sebe. Držite se blizu zida ili rukohvata, da biste imali oslonac ako izgubite ravnotežu. Cilj je da izdržite 10 sekundi, a ako možete i 20 – još bolje.
Zašto je to važno?
Studija iz 2023. u British Journal of Sports Medicine obuhvatila je 1.700 ljudi između 50 i 70 godina. Oni koji nisu mogli da stoje 10 sekundi na jednoj nozi imali su 84% veću verovatnoću da će u narednih sedam godina preminuti, u poređenju sa onima koji su uspeli.
Može li da se popravi ravnoteža?
Dobra vest – da. Ravnoteža se vežba isto kao i snaga. Stručnjaci preporučuju:
- podizanje na prste,
- stajanje na jednoj nozi,
- bočno podizanje noge,
- čučanj na jednoj nozi (za naprednije).
Posebno je važno jačati listove i skočne zglobove, jer upravo oni najviše pomažu da hod ostane stabilan i siguran.
Jednostavan test od samo 10 sekundi može da otkrije mnogo – a par minuta vežbi dnevno može vam doneti više snage, sigurnosti i duži, kvalitetniji život.
Možda vas zanima…
povezane vesti
