Navike često sprovodimo automatski, bez razmišljanja, što ponekad može biti korisno – recimo kada je u pitanju hidratacija i slične rutine. Međutim, neke navike koje činimo nesvesno, naročito ujutru i popodne, mogu negativno uticati na naše zdravlje – posebno kada je reč o mozgu i emocionalnoj stabilnosti.
Prema mišljenju neurologinja dr Šanele Von i dr Dine Kuruvile, postoji jedna veoma česta popodnevna navika koju bi trebalo preispitati – naročito ako nam je stalo do koncentracije, raspoloženja i dugoročnog zdravlja mozga.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Reč je o preteranoj konzumaciji kofeina, naročito kroz kafu, energetske napitke i zaslađena pića.
Dr Kuruvila upozorava da ovakvi napici – posebno oni puni šećera – mogu izazvati glavobolje, nagli pad energije i poremećaje sna.
„Mozak se tada navikava na iznenadne skokove dopamina, što povećava rizik od migrena, anksioznosti i gubitka pažnje“, ističe ona.
Ako želimo da ostanemo budni bez previše kafe, neurologinje preporučuju tzv. „neuropauzu“ – kratku kombinaciju pokreta, hidratacije i svesnog disanja.
Dr Kuruvila savetuje da popijemo vodu ili napitak s elektrolitima, da se lagano istegnemo ili prošetamo, i izdvojimo minut za duboko disanje ili vizualizaciju dnevnih prioriteta.
„Kretanje poboljšava cirkulaciju i pamćenje, hidratacija podstiče bolju komunikaciju među neuronima, a svesno disanje smanjuje nivo kortizola i podstiče kreativnost“, objašnjava ona.
„Male, ali pametne odluke čine čuda za mozak – sprečavaju glavobolje i pomažu da ostanemo fokusirani.“
Pored previše kofeina, neurologinje upozoravaju i na druge navike koje štete mozgu – kao što su dehidratacija, multitasking, preskakanje obroka i pušenje.
„Pušenje se često javlja sredinom jutra kao odgovor na stres“, kaže dr Von i dodaje da ono ozbiljno povećava rizik od moždanog udara i drugih teških zdravstvenih problema.
Srećom, postoje i jutarnje rutine koje podržavaju zdravlje mozga – kao što su boravak na otvorenom, lagana fizička aktivnost, kontakt sa dragim ljudima, meditacija i unos hranljivih namirnica.
„Ove male, ali strateške navike poboljšavaju funkciju mozga, štite nas od glavobolja i pomažu da tokom dana sačuvamo dobru pažnju i raspoloženje“, zaključuje dr Kuruvila.
