Mnogi od nas ni ne primećuju koliko male, svakodnevne navike mogu uticati na zdravlje – i spolja i iznutra. Nutricionisti upozoravaju da preskakanje doručka, nedostatak hidratacije i pogrešni izbori hrane ujutru mogu ubrzati proces starenja i ostaviti posledice na celokupno stanje organizma.
1. Preskačete doručak
Doručak je prvi obrok u danu i može odrediti kako će ostatak dana teći. Ako ga preskočite, postoji veća šansa da ćete kasnije posegnuti za nezdravim grickalicama ili se prejesti uveče. Stručnjaci savetuju da, čak i ako niste preterano gladni ujutru, pojedete nešto lagano – na primer bananu i šaku oraha.
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Takođe, ukoliko osećate sitost ujutru jer ste kasno i obilno večerali, razmislite o tome da večernji obrok ubuduće bude manji i lakši.
2. Ne unosite dovoljno tečnosti
Hidratacija je ključna za opšte zdravlje. Osim što pomaže u transportu hranljivih materija kroz telo, održava kožu hidriranom i elastičnom. Preporučuje se da tokom dana popijete između 6 i 8 čaša vode. Nedovoljno tečnosti može dovesti do umora, lošeg raspoloženja i problema sa kožom.
3. Ispijate zaslađene kafe umesto pravog doručka
Kafa sa puno mleka, šlaga, sirupa i drugih dodataka može sadržati više kalorija nego što mislite, a gotovo da nema nutritivnu vrednost. Takav napitak vam možda da kratkotrajan nalet energije, ali brzo dolazi i pad. Umesto toga, birajte običnu crnu kafu uz izbalansiran obrok bogat vlaknima i proteinima.
4. Jedete prerađeno meso za doručak
Kobasice, slanina i drugi mesni prerađeni proizvodi jesu ukusni, ali nisu najbolji izbor za zdravlje. Česta konzumacija ovih namirnica može doprineti povećanom unosu zasićenih masti i nitrata, što stvara dodatni stres u organizmu i povećava rizik od različitih bolesti. Umesto toga, opredelite se za kuvana jaja, integralne žitarice, povrće ili nemasne mlečne proizvode.
5. Vaš tanjir je bez boja – i bez antioksidanasa
Ako vam doručak izgleda jednolično i „bledo“, velike su šanse da vam nedostaju ključni vitamini i antioksidansi. Povrće i voće su bogati supstancama koje pomažu telu da se brani od slobodnih radikala, čime se usporava proces starenja. Dodajte listove spanaća i parčad paradajza u sendvič s jajima ili obogatite ovsenu kašu sezonskim voćem.
