Mnogi od nas ni ne primećuju koliko male, svakodnevne navike mogu uticati na zdravlje – i spolja i iznutra. Nutricionisti upozoravaju da preskakanje doručka, nedostatak hidratacije i pogrešni izbori hrane ujutru mogu ubrzati proces starenja i ostaviti posledice na celokupno stanje organizma.
1. Preskačete doručak
Doručak je prvi obrok u danu i može odrediti kako će ostatak dana teći. Ako ga preskočite, postoji veća šansa da ćete kasnije posegnuti za nezdravim grickalicama ili se prejesti uveče. Stručnjaci savetuju da, čak i ako niste preterano gladni ujutru, pojedete nešto lagano – na primer bananu i šaku oraha.
Takođe, ukoliko osećate sitost ujutru jer ste kasno i obilno večerali, razmislite o tome da večernji obrok ubuduće bude manji i lakši.
2. Ne unosite dovoljno tečnosti
Hidratacija je ključna za opšte zdravlje. Osim što pomaže u transportu hranljivih materija kroz telo, održava kožu hidriranom i elastičnom. Preporučuje se da tokom dana popijete između 6 i 8 čaša vode. Nedovoljno tečnosti može dovesti do umora, lošeg raspoloženja i problema sa kožom.
3. Ispijate zaslađene kafe umesto pravog doručka
Kafa sa puno mleka, šlaga, sirupa i drugih dodataka može sadržati više kalorija nego što mislite, a gotovo da nema nutritivnu vrednost. Takav napitak vam možda da kratkotrajan nalet energije, ali brzo dolazi i pad. Umesto toga, birajte običnu crnu kafu uz izbalansiran obrok bogat vlaknima i proteinima.
4. Jedete prerađeno meso za doručak
Kobasice, slanina i drugi mesni prerađeni proizvodi jesu ukusni, ali nisu najbolji izbor za zdravlje. Česta konzumacija ovih namirnica može doprineti povećanom unosu zasićenih masti i nitrata, što stvara dodatni stres u organizmu i povećava rizik od različitih bolesti. Umesto toga, opredelite se za kuvana jaja, integralne žitarice, povrće ili nemasne mlečne proizvode.
5. Vaš tanjir je bez boja – i bez antioksidanasa
Ako vam doručak izgleda jednolično i „bledo“, velike su šanse da vam nedostaju ključni vitamini i antioksidansi. Povrće i voće su bogati supstancama koje pomažu telu da se brani od slobodnih radikala, čime se usporava proces starenja. Dodajte listove spanaća i parčad paradajza u sendvič s jajima ili obogatite ovsenu kašu sezonskim voćem.
