Zaboravi na injekcije: Dva pokreta koja spasavaju kolena - ne zahtevaju ni izlazak iz pidžame

Ako osećaš bol u kolenima, fizijoterapeutkinja dr Liza podelila je dva jednostavna pokreta koja možeš da radiš kod kuće i tako ublažiš neprijatnost i sprečiš pogoršanje bola.

Baviti se svakodnevnim obavezama uz bolna kolena može biti izuzetno naporno. Da bi pomogla onima koji se muče sa ovim problemom, dr Liza koristi društvene mreže da pokaže vežbe koje mogu da olakšaju stanje – bez potrebe da ideš u teretanu.

Na početku videa, ona objašnjava:

„Ako te boli koleno ispod ili oko čašice, trebalo bi da radiš ova dva pokreta da bi ublažio bol.“

Dodaje i:
„Cilj je da se rastereti prednji deo kolena, što će pomoći da bol oslabi.“

Takođe napominje da, ako ti vežbe stvaraju nelagodnost, treba ih modifikovati ili raditi pažljivije.

1. Čučanj na jednoj nozi

Prva vežba je čučanj na jednoj nozi.

„Mnogi koji imaju bol u kolenu rade ovaj čučanj pogrešno – samo savijaju koleno napred, bez uključivanja zadnje lože i gluteusa,“ kaže dr Liza.

Za pravilan čučanj:

Pomeri kukove unazad kao da želiš da sedneš.

Uključi mišiće zadnjice (gluteus).

Ako ti je teško, koristi asistenciju tako što ćeš staviti drugu petu na pod ili se pridržavati.

„Stavi ruku na zadnjicu da se uveriš da radiš pokret kako treba,“ savetuje ona.

2. „Hip hinge“ – pregib u kukovima

Druga vežba je takozvani „hip pin“ ili pregib u kukovima.

Za ovu vežbu možeš koristiti štap, metlu, štap za golf ili štaku.

Drži štap iza leđa tako da dodiruje tri tačke:

• glavu
• srednji deo leđa
• repnu kost (sakrum)

Zatim se naginji unapred iz kukova, vodeći računa da štap ostane u kontaktu sa sve tri tačke tokom celog pokreta.

Cilj ove vežbe je da aktivira gluteus i rastereti koleno, što doprinosi smanjenju bola.

Ako želiš, mogu ti napraviti i grafiku sa koracima ovih vežbi ili sažeti sve u PDF vodič – javi samo.