Mnoge dijete mogu doneti brze rezultate u gubitku kilograma, ali često oslabe imunitet i smanje nivo energije. "Nutritivna dijeta" je noviji pristup koji se ne oslanja na izgladnjivanje, već na konzumaciju nutritivno bogate hrane u manjim količinama kako bi se zadovoljile potrebe organizma.
Umesto da se fokusira na strogo brojanje kalorija ili određene odnose makronutrijenata, ova dijeta se usredsređuje na hranu bogatu esencijalnim mikronutrijentima koja podržava ukupno zdravlje.
Tipična nutritivna dijeta uključuje:
- Životinjske proteine: meso, ribu, morske plodove i jaja
- Zdrave masti: puter, biljne namaze i ekstra devičansko maslinovo ulje
- Povrće, voće, orašaste plodove i semenke
- Odabrano skrobno povrće: slatki krompir, bundeva
- Začinsko bilje
- Prerađeni proizvodi, uključujući rafinisane šećere, industrijska ulja i gluten, se izbegavaju.
Obezbeđivanje vitamina i minerala je ključno, a neki od njih mogu pomoći u mršavljenju tako što poboljšavaju metabolizam, povećavaju nivoe energije ili regulišu masti. Ključni vitamini i minerali uključuju:
- B vitamini (B6, B12): Podržavaju energetski metabolizam, pomažući telu da pretvara hranu u energiju.
- Vitamin D: Može pomoći u regulaciji telesne masti i često je povezan s poboljšanjem težine.
- Vitamin C: Pomaže u oksidaciji masti i preporučuje se onima koji žele smanjiti obim struka.
- Magnezijum: Pomaže u proizvodnji energije i povezan je s smanjenjem indeksa telesne mase (BMI).
- Kalcijum: U saradnji s vitaminom D, koristan je za topljenje masnih naslaga.
Ovaj pristup omogućava postizanje ciljeva mršavljenja bez ugrožavanja zdravlja, piše Lepa i Srećna.
povezane vesti
