Kada brinete o zdravlju creva, ne podržavate samo varenje, već potencijalno jačate imunitet celog tela. Navike u ishrani mogu značajno uticati na crevnu floru. Među raznim namirnicama, orašasti plodovi ističu se kao posebno korisni.
Obezbeđuju vlakna crevima
Gastroenterolog Vil Bulsevic preporučuje kao najbolji izbor orahe, piše „Eating Well“. Orasi osiguravaju vlakna, što je vrlo važno za zdravlje creva i varenje. Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja creva, podstičući redovno pražnjenje creva i sprečavajući zatvor. Osim vlakana, orasi takođe obezbeđuju telu i omega-3 masne kiseline koje mogu poboljšati rast korisnih crevnih bakterija i pomoći u smanjenju upale creva, što je ključno za očuvanje zdravlja crevne sluznice.
Pojedite šaku dnevno
Osim toga, antioksidanti prisutni u orasima mogu igrati ulogu u održavanju zdravlja creva, štiteći ih od oksidativnog stresa, stanja koje može dovesti do oštećenja ćelija i upala. Orasi sadrže mnoštvo antioksidativnih spojeva, poput elagitanina i flavonoida, koji dodatno štite organe za varenje i smanjuju upale. Jedan pregled 33 studije sugeriše da konzumiranje oraha kao dela zdrave ishrane može pomoći u smanjenju ukupnog rizika od bolesti, uključujući rizik od raka debelog creva.
Jedan jednostavan način održavanja zdravlja creva jeste konzumiranje šake oraha dnevno. Orasi su bogati vlaknima, masnim kiselinama i antioksidantima koji podstiču razvoj zdravih crevnih bakterija i doprinose boljem varenju.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
