Kada telo izgubi više tečnosti nego što u njega unesete tokom dana dolazi do dehidratacije. Neki stručnjaci preporučuju 8 čaša (od 250 ml) tečnosti dnevno, dok drugi kažu da vodu treba piti kada se oseti potreba. Osim vode, u tečnost se ubrajaju nezaslađeni čajevi, prirodni sokovi bez šećera, supe i čorbe. Koji su simptomi nedostatka vode u telu?
Stalno ste gladni
Osećaji žeđi i gladi dolaze iz istog dela mozga, pa kada osetite glad, a znate da vam nije vreme za jelo, popijte čašu vode. Ako glad prođe, znači da ste bili žedni. U suprotnom, pojedite nešto.
Neprijatan dah
Suva usta i zadah mogu biti siptom dehidratacije. Zahvaljujući dovoljnoj tečnosti u organizmu pljuvačka ispira ostatke hrane sa jezika i zuba, a kad su usta suva, oni se na tim mestima zadržavaju, stvaraju bakterije i izazivaju neprijatan dah.
Tamna boja urina
Jedan od najvidljivijih simptoma dehidratacije je boja mokraće. Normalna boja urina je svetložuta ili providna. Kada je tamna, to znači da ne pijete onoliko vode koliko vam treba i bubrezi ne mogu izbace sve štetne materije iz tela. Da nadoknadite tečnost, pijte vodu, čajeve i jedite pileću supu.
Shutterstock
Osećaj umora
Voda prenosi kiseonik do svih ćelija u organizmu, što mu daje snagu i omogućava pravilno funkcionisanje. Ako je ne pijete dovoljno, telo mora da nadoknadi kiseonik i uzima ga iz krvi, a posledica je sporiji rad organizma, što dovodi do zamaranja i pospanosti. Da povratite snagu, u čašu vode sipajte sok od pola limuna, dodajte kašičicu meda, pola kašičice bibera u prahu i prstohvat soli - pijte u jednakim intervalima.
Jaka glavobolja
Kada vas zaboli glava, umesto da odmah da popijete tabletu, popijte čašu vode. Nedostatak vode u organizmu usporava cirkulaciju krvi i dotok kiseonika do mozga, što izaziva glavobolju. Stručnjaci kažu da, ako se nadoknadi tečnost, glavobolja će prestati posle pola sata.
Bol u kičmi i zglobovima
Voda podmazuje zglobove i štiti ih od povreda prilikom fizičke aktivnosti ili pada, a njen nedostatak izaziva u njima bol. Osim toga, 80 odsto hrskavice u telu se sastoji od vode. Zato je važno da se ona unosi u dovoljnoj količini.
Problematična koža
Putem znoja se iz tela izbacuju i toksini koji se nalaze na površine kože. Ako ne pijete dovoljno vode, manje ćete se znojiti, pa će se te štetne materije zadržavati na koži i izazivati bubuljice, zapušene pore, osip. Voda, takođe, hidrira kožu i njen nedostatak izaziva suvoću i pojavu bora.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
