Sezonska hrana koja se bori protiv upala igra ključnu ulogu u zdravlju creva. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u smanjenju upale i poboljšati probavu. Dr Brajna Konor, izdvojila je nekoliko takvih sezonskih namirnica koje mogu da pomognu kod zategnutog stomaka, zdravlja creva i uravnoteženog probavnog sastava.
1. Jagode
Prepune vlakana, vitamina i antioksidansa, jagode podržavaju zdravlje probavnog sistema. Visok sadržaj vlakana doprinosi osećaju sitosti, što potencijalno pomaže u regulaciji telesne težine.
Shutterstock
"Jagode su voće prirodno bogato vlaknima, koja pomažu probavnom sastavu da apsorbira više hranjivih materija, hrane dobre bakterije u crevima i deluju na sprečavanje zatvora. Sadržaj vlakana u jagodama pomaže da se duže osećate sitima. Osim toga, jagode su odličan izvor vitamina C i antioksidansa", kaže dr. Konor za SheFinds.
2. Borovnice
Borovnice su sezonsko voće, poznato po svom odličnom ukusu i brojnim blagodatima za zdravlje. Ove bobice pune su antioksidansa, vitamina i dijetalnih vlakana, što ih čini superhranom za dobru probavu.
"Borovnice sadrže spojeve koji se nazivaju antocijanini, koji mogu da smanje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, osim što pomažu kod metabolizma, mršavljenja i upala", ističe doktorka.
3. Spanać
Dr. Konor navodi da spanać donosi mnoštvo prednosti za postizanje ravnijeg stomaka i pospešivanje probave. Prepun vlakana, vitamina i esencijalnih hranjivih materija, spanać podržava normalnu probavu i pomaže u sprečavanju nadutosti. Njegov sadržaj vlakana pomaže u održavanju sitosti, potencijalno pomaže u regulaciji telesne težine i promiče tanji struk.
Shutterstock
"Spanać je odličan izbor kao lisnato zeleno povrće jer je prepun esencijalnih nutrijenata poput magnezijuma, vitamina B i folata. Trebali biste ga svakodnevno uključiti u svoju ishranu jer hrani zdrave bakterije u vašim crevima što doprinosi ravnijem stomaku i zdravoj probavi", tvrdi doktorka.
4. Cvekla
Često zanemarujemo cveklu, ali ona nudi niz zdravstvenih prednosti. Njen bogat sadržaj vlakana pomaže kod probave i smanjuje nadutost i nelagodu. Osim toga, cvekla je prepuna hranjivih materija poput folata i mangana koji podržavaju zdravlje creva i poboljšavaju probavne procese. Prirodni antioksidansi u cikli takođe pomažu u borbi protiv upale.
"Cvekla je jedna od supernamirnica koja često prođe ispod radara. Prepuna je vlakana koja pomažu u poboljšanju probave, stoga dodavanje cvekle u ishranu pomaže uravnotežavanje dobre bakterije u vašim crevima", napominje dr. Konor.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
povezane vesti
