Uspešno gubljenje kilograma krije se u sposobnosti stvaranja kalorijskog deficita, što podrazumeva da kalorije koje se sagore tokom vežbanja premašuju one koje se unose hranom.
Fitnes trener Hana Šajn otkrila je koliko je vremena u danu potrebno izdvojiti za kardio vežbe kako bi s vremenom došlo do uspešnog mršavljenja. Trenerica je naglasila da tačno vreme zavisi od svakog pojedinca, ali postoje opće smernice kojih se mnogi mogu pridržavati.
Koliko vremena u danu treba izdvojiti za kardio vežbe? Hana ističe da se kod izvođenja kardio vežbi "broj otkucaja srca povećava i telo sagorijeva kalorije za energiju. Kao rezultat toga, dosledni kardio treninzi mogu pomoći stvoriti kalorijski deficit, koji je neophodan za mršavljenje."
Shutterstock
Dodaje da kardio vežbe možda neće biti dovoljne za značajan gubitak težine i da je jednako važno imati uravnoteženu ishranu i vežbati trening snage. Kao vežbe koje ulaze u kardio vežbe ona izdvaja preskakanje užeta, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT vježbe), eliptični trening i druge vežbe.
"Svi ovi treninzi mogu ubrzati otkucaje srca i pomoći u sagorevanju kalorija, ali važno je odabrati aktivnost u kojoj uživate i kojoj se možete dugoročno posvetiti", tvrdi Hana.
Kada se u pitanje dovode minute koje treba izdvojiti za vežbanje, ona ističe da "količina kardio vežbi za mršavljenje zavisi od individualnog nivoa kondicije, ciljeva i dostupnosti vremena".
No, kao opštu smernicu, trener preporučuje "najmanje 150 minuta umerenih kardio vežbi visokog intenziteta ili 75 minuta intenzivnih vežbi visokog intenziteta, što se može podeliti na vežbe od 30 do 60 minuta, tri do pet puta sedmično".
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
povezane vesti
