Nakon zime se većina bori sa viškom kilograma. Razlog tome su visokokalorične namirnice i slaba fizička aktivnost, a upravo zbog toga se pretražuju razne dijete koje su jednostavne, a opet delotvorne po pitanju skidanja kilograma.
Jedna od takvih dijeta je OMAD dijeta, a ovde je riječ o samo jednom obroku dnevno, piše Gene Food.
Zvuči neobično? OMAD je skraćenica koja na engleskom znači "One meal a day", odnosno, jedan obrok dnevno. Upravo je po tome dobila i ime.
Šta to znači?
Kada ste na OMAD dijeti, jedete samo jedan obrok dnevno, dok preostala 23 sata postite, a kako biste održali tačan period posta od 23 sata, obrok koji konzumirate trebao bi biti otprilike u isto vreme svaki dan.
Shutterstock
Iako je OMAD dijeta vremenski restriktivnija od dijete 16:8, ona dopušta da se jede bilo koja hrana te je zbog toga mnogima i prihvatljivija jer su veće šanse da će se iste pridržavati.
Baš zbog toga što je teško uneti sve makro i mikronutrijente koje su vam potrebne u jednom obroku, trebali biste biti oprezni pri odabiru hrane kako biste ih uneli što više.
Za primer možemo uzeti hamburger i pomfrit iz restorana brze hrane koji možda imaju više kalorija pa ste uvereni da će vas duže držati sitima, ali je problem u tome što im nedostaju esencijalne hranjive stvari koje su vam potrebne za održavanje 23-satnog posta.
Koje je najbolje vreme za jelo?
Istraživanjem je dokazano da su osobe koje su konzumirale obrok u obliku većeg doručka imale bolje rezultate po pitanju gubitka kilograma nego što su imali oni koji su se odlučili na jedan veći obrok u obliku večere. Osobe koje su se odlučile na jedan obrok u večernjim satima su primetile povećanje indeksa telesne mase (BMI).
Shutterstock
A kako to obično biva, pored brojnih benefita, postoje i neki nedostaci.
Može uzrokovati neadekvatnu potrošnju kalorija, nedostatak hranjivih stvari, što dovodi do pothranjenosti, a kako je vrlo restriktivna, može se dogoditi da njome samo povećate osećaj gladi.
Ova metoda takođe nije za osobe koje trebaju održavati regulaciju šećera u krvi sa dijabetesom. Bez odgovarajućih kalorija i makronutrijenata, šećer u krvi može brzo varirati.
Pre nego se odlučite na ovu dijetu posavetujte se sa lekarom.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima…
povezane vesti
