Možete izgubiti težinu bilo kojom hranom ako ste u mogućnosti da kontrolišete ukupan dnevni unos kalorija. Uzmimo za primer bananu. Jedan prosečan komad ima oko 100 kalorija. Ako pojedete tri dnevno, to je ukupno 300 kcal, a ako dodate kiseli kupus i malo pečenog belog živinskog mesa, unećete nekoliko kalorija i zadovoljiti svoje nutritivne potrebe.
Kiseli kupus je izuzetno niskokalorična namirnica (samo 22 kcal/100 g), što znači da ako pojedete 300 g, unećete samo 70 kalorija. U stvari, kiseli kupus možete konzumirati svakodnevno u neograničenim količinama bez ikakvog straha. Kiseli kupus i banane sadrže složene ugljene hidrate, zbog čega u ovakva jela možete dodati pečena pileća prsa bez kože.
unsplash.com
Pečena pileća prsa sadrže 165 kcal/100 g, što znači da bez grižnje savjesti možete konzumirati 150 g dnevno, što će pokriti vaše potrebe za proteinima. Ako želite da smršate uz ovu ili bilo koju drugu hranu, ne smete da preterujete sa količinom niti da dodajete priloge hleba od naduvanog hleba, piše Miss7.
Niskokalorične namirnice uključene u meni za mršavljenje:
- Kiseli kupus 22 kcal/100 grama
- Brokoli 20 kcal/100 grama
- Prokulice 21 kcal/100 grama
- Sočivo 70 kcal/100 grama
- Sir sa niskim sadržajem masti 80 kcal/100 grama
- Tofu 90 kcal/100 grama
- Jogurt sa niskim sadržajem masti 90 kcal / šolja
- Kefir sa niskim sadržajem masti 85 kcal / šolja
- Srednja jabuka 65 kcal/kom
- Banana srednje veličine 100 kcal/komad
- Pileća prsa, pečena 150 kcal/100 grama
- Omlet od jaja, teflon 150 kcal/100 grama
Sve navedene namirnice imaju nizak glikemijski indeks. A da im se kalorijska vrednost ne bi značajno povećala, treba ih kuvati na dijetalni način. Kiseli kupus treba ocediti od viška soli. Sočivo, prokulice i brokoli se kuvaju na tradicionalan način (bez dodavanja masnoće), ocede i služe toplo ili hladno. Tamni (raženi) hleb u minimalnim količinama, a kao povremenu zamenu za pečeno pileće belo meso možete poslužiti omlet.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
