FAFO je skraćenica za engleski izraz koji znači „Fleksibilan i prijateljski nastrojen za gojazne“. To je fleksibilna dijeta koja se lako prati i ne podrazumeva nijednu jedinu superhranu.
Mediteranska dijeta, atlantska dijeta, ketogena dijeta ili povremeni post su obrasci ishrane koji su se pokazali korisnim za gubitak težine. Međutim, neke se ne mogu održati dugoročno niti ih je lako pratiti. A jedan od ključeva za funkcionisanje dijete je da se prilagođava vama; u suprotnom postajemo nezadovoljni i napuštamo plan ishrane.
Zato je sveti gral u mršavljenu dijeta uz koju niste gladni, uz koju poboljšavate svoje navike u ishrani i mršavite na zdrav način. No, je li to uopšte moguće? Sigurno je da, za sada, mediteranska dijeta najbolje odgovara ovoj definiciji. Ipak, nedavno se pojavio još jedan naučno dokazan zdrav i efikasan plan mršavljenja – FAFO dijeta.
Shutterstock
Šta je FAFO dijeta?
Ova dijeta se sastoji od fleksibilne i individualizovane promene načina života i, sa nutritivne tačke gledišta, zasnovana je na namirnicama sličnim onima koje se nalaze u mediteranskoj ishrani, piše Lepota i Zdravlje. Glavna odlika ove dijete jeste da vodi računa o vašoj profesiji, fizičkoj aktivnosti, mestu porekla, navikama pacijenata, kao i njihovim ekonomskim mogućnostima. Verovatno je velika prednost ove dijete u tome što nemate osećaj da ste na dijeti i što je prilagođena vašem budžetu.
Shutterstock
Ovaj plan ishrane može da prati cela porodica. Znači – nema kuvanja po nekoliko ručkova, svi mogu da jedu isti obrok, pitanje je samo u kojoj količini. FAFO dijeta je fleksibilna i prilagođava se osobi, zbog čega uključuje normalne namirnice iz našeg područja porekla ili suživota, omogućavajući nam da uživamo u tipičnim regionalnim jelima ili jelima koja su uobičajeno deo naših svakodnevnih navika.
Prednosti FAFO dijete nad drugima:
- Uključuje hranu iz svih grupa hranljivih materija bez nepotrebnih ograničenja kao što je trend neunošenja ugljenih hidrata.
- Promoviše potrošnju lokalnih, svežih i prirodnih zdravih proizvoda.
- Omogućava vam da jedete gotovo sve, samo prilagođavate veličinu porcija.
Koliko kilograma se može izgubiti na FAFO dijeti?
FAFO dijeta vam omogućava da izgubite između pola kilograma i jednog kilograma nedeljno i daih nikada ne vratite. Čudesne dijete koje obećavaju brže mršavljenje nisu zdrave jer vam se izgubljena težina vraća kao bumerang. Ovo su razlozi zašto je postepeno mršavljenje zdravije:
- Dugoročno je održivo: usvajanje postepenih promena u ishrani i načinu života je dugoročno održivije. Unošenje drastičnih promena u vašu ishranu da biste brzo izgubili težinu nije ni lako ni zdravo za dugotrajno održavanje i povećava verovatnoću da ćete ponovo dobiti izgubljenu težinu čim se vratite svojim prethodnim navikama.
- Ne gubite mišićnu masu: Brzi gubitak težine često dodatno uključuje i gubitak mišićne masen do masti. Sporije gubitak težine omogućava vam da sačuvate mišićnu masu, što je važno za održavanje zdravog metabolizma.
- Ne patite od nedostataka u ishrani: Usvajanje uravnotežene i raznovrsne ishrane je od suštinskog značaja za dobijanje svih hranljivih materija neophodnih za pravilno funkcionisanje tela. Gubitak težine sporije obezbeđuje adekvatan unos hranljivih materija i smanjuje rizik od nedostataka u ishrani.
- Bolje emocionalno zdravlje: Brz gubitak težine može biti povezan sa značajnim emocionalnim i psihološkim promenama, kao što su stres i anksioznost. Gubitak težine postepeno vam omogućava da se bolje prilagodite promenama, smanjujući emocionalno opterećenje povezano sa dijetom.
- Manji rizik od jo-jo efekta: Brzi gubitak težine često dovodi do jo-jo efekta, gde se izgubljena težina vraća čim se prestane sa dijetom. Usvajanje postepenih promena u ishrani i načinu života izbegava ovaj efekat.
- Bolje kardiovaskularno zdravlje: Brzi gubitak težine može biti povezan sa oštrim promenama krvnog pritiska, holesterola i drugih faktora koji se odnose na zdravlje kardiovaskularnog sistema. Sporije gubljenje težine može pomoći da se minimiziraju ovi rizici.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
