Nije tajna da je većina nas u toksičnom odnosu sa svojim telefonom, od kompulsivnog proveravanja društvenih mreža do beskrajnog ,,dumskrolovanja” vesti. No šta učiniti kada prosečno vreme pred ekranom pređe granicu i počne da liči na zavisnost?

Digitalni detoks nikad nije loša ideja, čak i ako uspete da izdržite samo dan ili dva. Vogue je zamolio lekarku za nekoliko jednostavnih saveta za jačanje zdravlja mozga tokom pokušaja odvikavanja od stalne potrebe za skrolovanjem.

Kako ponovo ,,razgibati” mozak

Mozak je složen organ kojem trebaju izazovi, a zavisnost od sadržaja uskraćuje mu pozitivne načine mentalnog istezanja. U nastavku lekarka za životni stil i bivša lekarka opšte prakse dr Ajlin Aleksander donosi preporuke kako pomoći mozgu da se oporavi od zavisnosti od sadržaja.

Ponovo otkrijte duge formate sadržaja… bez telefona

Ako vam je teško da pogledate film od početka do kraja bez posezanja za telefonom, izazovite se najpre jednom epizodom serije, a zatim postupno pređite na ceo film. Promenite i vrstu sadržaja koji konzumirate, odaberite nešto što vas mentalno obogaćuje.

,,Često govorimo o ‘TikTok-ifikaciji’ društvenih mreža, izrazu koji koristi Geri Vajnerčuk kako bi opisao sve kraći raspon pažnje koji smo razvili”, kaže dr Aleksander. To potvrđuju i podaci. Studija iz 2025. pokazala je da što više gledamo kratki video sadržaj, to su slabije naše kognitivne sposobnosti i raspon pažnje. Prema istraživačkoj organizaciji: ,,Podaci upućuju na to da je veća konzumacija kratkih videozapisa povezana s lošijom pažnjom kod mlađe i starije populacije.”

Vratite se analognom

,,Usporite i dajte prednost aktivnostima koje ne zahtevaju korišćenje telefona”, savjetuje dr Aleksander. ,,Naučno je dokazano da čitanje smanjuje stres i poboljšava kvalitet sna i kognitivne funkcije, a takođe podstiče emocionalni razvoj i društvene veze.” Ako volite e-čitače, odaberite uređaj koji nije integrisan u oblik tableta, kako biste smanjili distrakcije i naprezanje očiju uzrokovano plavim svetlom klasičnih ekrana.

Krenite u šetnju

Hodanje podstiče oslobađanje hormona dobrog raspoloženja, što može poboljšati raspoloženje, nivo energije i mentalno blagostanje. Prednosti hodanja uključuju i povećanje motivacije i koncentracije i smanjenje napetosti i mentalnog umora.

Prema ,,Oxford Longevity Project": “Kada hodate, pokrećete niz bioloških procesa koji hrane i jačaju vaš mozak.” To uključuje brzinu obrade informacija i izvršne funkcije, deo mozga koji omogućava brzo razmišljanje i donošenje kvalitetnih odluka, kao i pamćenje, raspoloženje i mentalno zdravlje. Istraživanja takođe pokazuju da “redovno hodanje smanjuje rizik od kognitivnih poremećaja poput demencije i alchajmerove bolesti očuvanjem neuralnih putova i smanjenjem smanjenja volumena mozga”. Redovne šetnje shvatite kao jednostavan način za jačanje zdravlja mozga i odvraćanje od potrebe za beskrajnim skrolovanjem.

Uvedite strukturu

Dr Aleksander predlaže postavljanje granica, na primer, uvedite pravilo da su kupatilo ili trpezarija zone bez telefona. Tokom čitanja odložite sve uređaje, proverićete ih kasnije. “Moramo svom mozgu da omogućimo prostor jer upravo u prostoru nastaju kreativnost i refleksija, a tu se razvija i samoregulacija”, naglašava dr Aleksander.

Da li je zavisnost od sadržaja klasifikovani poremećaj ponašanja?

,,Kao lekari koristimo dijagnostičke kriterijume ICD-1, međunarodnu klasifikaciju bolesti”, objašnjava dr Aleksander. ,,Iako zavisnost od sadržaja nije zvanična dijagnoza, mehanizmi su verovatno vrlo slični drugim bihevioralnim zavisnicima, poput poremećaja igranja videoigara ili patološkog kockanja, koji su zvanično priznati.”

Zašto je tako teško odvojiti se od telefona?

Navikli smo da su naši uređaji stalno uz nas, pa odvajanje može da deluje neobično ili čak zastrašujuće. ,,Odrasla sam u svetu bez mobilnih telefona”, kaže dr Aleksander. ,,Danas živimo u svetu u kojem jednim dodirom možemo pristupiti ogromnoj količini sadržaja, informacija i ljudi. Ljudima je zato jako teško upravljati vlastitim konzumiranjem sadržaja, on je stalno dostupan, što je samo po sebi preplavljujuće.”

 

 

Bonus video: