Mit je da se mast ne može ukloniti sa problematičnih delova tela, ali je za to potrebno otkriti uzrok njenog nakupljanja i odrediti pravi trening i ishranu, ističe Džejms Dugan, autor svetski poznate „Clean & Lean“ dijete i lični trener modela El Mekfirson i Rozo Hantington Vitli. On kaže da pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gde će se masnoća nakupiti.
Shutterstock
Salo na stomaku
Stomak je vaš problematičan deo tela ako izgleda debelo ili naduto, čak i nakon većeg gubitka kilograma. Uzrok nakupljanja sala na stomaku najčešće je stres, prema studiji Univerziteta Jejl. Drugi najčešći uzrok nakupljanja masti na stomaku je neravnoteža crevnih bakterija.
Rešenje: Dobra vest je da ne morate previše da vežbate da biste se rešili sala na stomaku, jer će intenzivne aerobne vežbe povećati proizvodnju kortizola, hormona stresa. Umirujuće vežbe kao što su duge šetnje, joga i pilates će napasti salo na stomaku i smanjiti stres. Beli hleb, testenine, slatkiši, agrumi i alkohol stvaraju nadutost stomaka i hrane crevne bakterije, pa ih jedite u malim količinama. Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća i povrća bogatog vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz creva i podstiču varenje.
Jaki listovi nogu
Ako su vam listovi skoro iste širine kao i butine i imate problem sa pronalaženjem pravih čizama, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaša problematična oblast je taj deo tela. Otok i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora, buđenja usred noći i nedovoljna količina dubokog sna.
Rešenja: Da biste postigli dublji i kvalitetniji san, izbegavajte svaki oblik ugljenih hidrata i šećera tri sata pre spavanja. Kofein iz čaja i kafe može izazvati zadržavanje vode u listovima, ali može i poremetiti san. Pijenje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, a previše soli u ishrani takođe će doprineti zadržavanju vode. Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može da izazove zadržavanje vode u listovima, pa pokušajte da jedete više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koja su njime bogata.
Salo na leđima
Masnoća koja se nakuplja na leđima je češća kod žena, koje to mogu primetiti zbog traka brushaltera koje se urezuju u kožu. Takođe, ljudi koji su skloni masnoći na leđima mogu takođe primetiti nakupljanje masti u blizini pazuha. Ova vrsta akumulacije masti ukazuje na to da telo ima poteškoća u varenju ugljenih hidrata.
Rešenje: Maksimalno smanjenje ugljenih hidrata u ishrani i zamena belog hleba hlebom od celog zrna pomoći će u smanjenju ovih masti. Dobar izbor u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati sa jogurtom.
- Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da budu nerafinisani, a ishrana da se zasniva na povrću - naglašava nutricionista Džejson Kam.
Lagane i manje intenzivne vežbe za leđa sa višestrukim ponavljanjem nemaju efekta na ovu vrstu sala, ali su bolji kratki treninzi visokog intenziteta.
Shutterstock
Salo na rukama
Nagomilavanje sala na nadlakticama i mlohave ruke koje primetite čak i pri vrlo laganom zamahu ruku su pokazatelj da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete da smanjite obim ruku, a one se prve udebljaju, verovatno je uzrok vašeg problema nakupljanje toksina u telu.
Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u svojim telima imaju tendenciju akumulacije masti u rukama, prema nedavnoj američkoj studiji. Većina bisfenola A ulazi u telo kontaktom sa plastikom, a ako izbegavate plastične flaše za samo tri dana, smanjićete količinu bisfenola A u telu za oko 77 odsto, objasnio je Kam.
Rešenje: Koristite staklo ili druge materijale umesto plastičnih boca i kutija. Odlično rešenje za uklanjanje sala na rukama su ciljane vežbe kao što su obrnuti sklekovi, odnosno sklekovi za tricepse, povećaće cirkulaciju u rukama i smanjiti zapreminu masnog tkiva.
Natečeni obrazi
Ako imate okruglo lice, bradu i na licu se pojavljuju prvi znaci debljanja, najverovatniji uzrok je zadržavanje vode. Čest pratilac sala na licu je ono na vratu, a uzrok može biti prekomerna konzumacija alkohola. Alkohol dehidrira kožu i uzrokuje zadržavanje vode u predelu lica.
Rešenje: Smanjite unos alkoholnih pića i stimulišite cirkulaciju u tom predelu nežnim kružnim pokretima nekoliko puta dnevno. Počnite od nosa i masirajte ka spolja u pravcu ušiju. Takve masaže odmah poboljšavaju protok limfe, što smanjuje nadimanje. Olakšajte masažu uljem za lice.
Jake butine
Ako imate uzak struk i jake butine i uvek kupujete odeću manje veličine za gornji deo tela i veću za donji deo tela, onda imate klasičnu kruškoliku formu. Za ovu vrstu debljanja najzaslužnija je genetika, a prednost je što su ljudi sa ovakvom građom tela manje skloni srčanim oboljenjima.
Rešenje: Izbegavajte proizvode od soje. Radite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će vaša bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje povećavaju broj otkucaja srca pomoći će da se otopi višak masti.
BONUS VIDEO:
