Smatra se da dnevno žene treba da unesu 2 litra, a muškarci oko 2,5 litra tečnosti. U tu količinu se ubraja celokupni unos tečnosti – i mleko, čajevi, supe, povrće, voće i druge namirnice bogate vodom. Kroz hranu se unese 20 do 50% potrebne dnevne količine tečnosti, a ostatak treba uneti u vidu vode, nezaslađenih čajeva i prirodnih sokova.
Ako ne popijete toliko, zbog dehidratacije možete da imate ove simptome:
Osećaj umora
Voda prenosi kiseonik do svih ćelija u organizmu, što mu daje snagu i omogućava pravilno funkcionisanje. Ako je ne pijete dovoljno, telo mora da nadoknadi kiseonik i uzima ga iz krvi. Posledica je sporiji rad organizma, što dovodi do brzog zamaranja, pospanosti i neraspoloženja.
Jaka glavobolja
Kada vas zaboli glava, nemojte odmah da pijete tabletu, već prvo popijte čašu vode. Nedostatak vode u organizmu usporava cirkulaciju krvi i dotok kiseonika do mozga, što izaziva širenje krvnih sudova u mozgu, a posledica toga može da bude glavobolja koja je jaka poput migrene. U četiri čaše vode stavite pola kašičice soli i šest kašičica šećera. Mešajte da se istope i pijte nekoliko puta dnevno da nadoknadite izgubljene minerale.
Shutterstock
Bol u kičmi i zglobovima
Pošto se skoro 80% hrskavice u telu sastoji od vode, važno je da redovno nadoknađujete tečnost koju organizam izgubi. Tako će zglobovi i kosti normalno funkcionisati. Voda podmazuje zglobove i štiti ih od povreda prilikom fizičke aktivnosti ili pada, a njen nedostatak izaziva u njima bol.
Suva koža
Znojenjem se ne izbacuju samo toksini iz organizma, već i oni sa površine kože. Ako ne pijete dovoljno vode, malo ćete se znojiti, pa će se štetne materije zadržavati na koži i izazivati bubuljice, zapušene pore, osip, ekcem. Voda, takođe, hidrira kožu i njen nedostatak izaziva suvoću i manju elastičnost kože.
Shutterstock
Stalno ste gladni
Osećaj gladi može da ukaže i na to da ste dehidrirali. Telo se zbuni i misli da mu je potrebna hrana, a ne voda, jer osećaji žeđi i gladi dolaze iz istog dela mozga. Kada osetite glad, a znate da vam nije vreme za jelo, popijte čašu vode i ako taj osećaj prođe, znači da ste bili žedni. U suprotnom, pojedite nešto.
Neprijatan dah
Pijte po malo vode tokom čitavog dana da vam usta ne bi bila suva. Pljuvačka ispira ostatke hrane sa jezika, zuba i desni, a ako su usta suva, oni će na tim mestima stvarati bakterije koje izazivaju neprijatan dah. Lučenje pljuvačke će pomoći i žvakanje žvake, po mogućstvu, bez šećera.
Retko idete u toalet
Lekari američke klinike u Klivlendu smatraju da je najvidljiviji pokazatelj dehidratacije boja mokraće. Kada je tamnija, to znači da niste pili onoliko vode koliko je potrebno organizmu. Kada dovoljna količina vode prolazi kroz bubrege, izbacuju se nepotrebne materije, a boja urina je svetložuta ili providna. Hidriranost organizma procenjuje se i naspram broja dnevnih uriniranja. Ukoliko imate potrebu da urinirate na 2 do 4 sata, popili ste dovoljno vode.
