Simptomi stresa kod žena mogu se manifestovati na različite načine, uključujući anksioznost, poremećaj sna i promene u menstrualnom ciklusu. Žene doživljavaju stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih faktora, prenosi Healthline. Koji su uobičajeni simptomi stresa kod žena?
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znaci i simptomi stresa kod žena mogu uključivati:
1. Emocionalni simptomi:
- povećana anksioznost ili zabrinutost
- promene raspoloženja
- razdražljivost ili bes
- tuga ili depresija
- smanjen seksualni nagon
2. Kognitivni simptomi:
- zauzete misli
- teškoće sa koncentracijom
Shutterstock
- nesvesnost
- teškoće u donošenju odluka
- negativno razmišljanje
3. Fizički simptomi:
- napetost mišića i glavobolje
- umor i niska energija
- poremećaji spavanja (nesanica ili prekomerno spavanje)
- promene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
- problemi sa varenjem (npr. bol u stomaku ili mučnina)
Shutterstock
- oslabljen imuni sistem, što dovodi do češćih bolesti
- povišen krvni pritisak
- menstrualne nepravilnosti
- problemi sa kožom (na primer, akne ili ekcem)
- problemi sa plodnošću
Evo nekoliko načina na koje stres može uticati na žensko telo:
1. Menstrualne nepravilnosti
Hronični stres može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
2. Pitanja plodnosti
Shutterstock
Viši nivoi stresa su povezani sa poteškoćama u začeću, a rešavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju da zatrudne.
3. Hormonske promene
Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može uticati na raspoloženje i opšte zdravlje. Jedna studija je otkrila da je stres tokom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja nivoa progesterona i kortizola.
4. Povećana osetljivost na bol
Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene podložnijim stanjima kao što su glavobolja, napadi migrene i hronični bol. Kako žene mogu bolje da upravljaju stresom?
Žene mogu bolje da upravljaju stresom pomoću različitih strategija:
1. Redovna vežba
Shutterstock
Fizička aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i stimuliše oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.
2. Zdrava ishrana
Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima podržava opšte blagostanje i upravljanje stresom.
3. Adekvatan san
Dajte prednost dobroj higijeni spavanja tako što ćete održavati konzistentan raspored spavanja i stvarati mirnu rutinu spavanja.
4. Opuštanje
Shutterstock
Tehnike kao što su meditacija, vežbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.
5. Socijalna podrška
Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tokom stresnih vremena. Socijalna podrška može biti značajan zaštitni faktor za mentalno zdravlje, posebno među mladim ženama.
6. Hobiji i interesovanja
Uključite se u aktivnosti u kojima uživate da biste se oslobodili stresa i promovisali osećaj ispunjenosti.
7. Vežbajte zahvalnost
Vodite dnevnik zahvalnosti da biste se fokusirali na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima.
Bonus video:
